Duvida De Iniciante - Treino Para Perda De Peso Resulta Em Redução De Força?

[debbie]

Olá pessoal!

Sou nova por aqui e estou achando o fórum sensacional e gostaria da opinião de vocês. Tenho treinado “forte” com o objetivo de perder peso. O problema é que percebi uma redução de força.

Treino 5 dias na semana (segunda a sexta) intercalando membros inferiores e superiores, somado a 40 minutos de caminhadas na esteiras (65% a 85% freqüência cardíaca máxima).

Sou mesoformo (ao menos era) e acho que não estou descansando o suficiente entre os treinos. Gostaria de saber se mudar para musculação 3x na semana (seg, qua, sex) + esteiras 2x (ter e qui) é o ideal ??

Abaixo um resumo da minha história:

Tenho 32 anos 2 filhos (13 e 2 anos) e estou acima do peso 1,70 cm e 88 kgr.

Meu objetivo é perde 30 kgr em 1 ano. Cortei refrigerantes, doces, carboidratos simples e estou me alimentando de 3 em 3 horas e tomando mais de 2,5 litros de água por dia. Além de dormir o mínimo de 8 horas por noite. E, nenhum suplemento.

Sempre gostei de treinar e antes pesava 60kgr e medidas perfeitas. 102 quadril, 63 coxa, 75 cintura, 91 busto. Fazia o estilo sarada...

Devido ao acumulo de atividades (trabalho, faculdade e filha) parei com a academia e a balança começou a subir. Um exame de rotina acusou tireóide e o médico não liberou os treinos (taquicardia), um tempo depois veio outra gravidez. Enfim, hoje com a liberação médica voltei a treinar faz 2 semanas.

Gosto de treinar pesado e acido lático nunca foi um problema, ao contrario. Pra mim, o treino só valeu se no dia seguinte houver dor. Acontece que a carga que levantava a 3 treinos atrás não consegui terminar a série hoje.

[paulinho_]

o pedido de um treino pesado (q segue meu estilo) requer descanso

voltei, mas volte consiente, esse é o lence no momento.

gradualmente vc chega la...

"Pra mim, o treino só valeu se no dia seguinte houver dor"

[nastynick]

vc pode estar em overtraining, seu corpo precisa de um descanso.

ainda mais se vc está fazendo musculação 5x por semana e esteira 5x por semana, aí não há dúvida que está forçando demais.

E o que mais pesa pra vc perder peso vai ser sua alimentação, e não o tipo do seu treino, não acredite nos que dizem que fazer 3x15 vai te dar "definição".

[debbie]

o pedido de um treino pesado (q segue meu estilo) requer descanso

voltei, mas volte consiente, esse é o lence no momento.

gradualmente vc chega la...

"Pra mim, o treino só valeu se no dia seguinte houver dor"

Verdade. Fiquei tanto tempo afastada que repito pra mim mesma: Calma! Esse é só o primeiro passo.

Editado Novembro 8, 2010 às 00:30 por debbie

[debbie]

vc pode estar em overtraining, seu corpo precisa de um descanso.

ainda mais se vc está fazendo musculação 5x por semana e esteira 5x por semana, aí não há dúvida que está forçando demais.

E o que mais pesa pra vc perder peso vai ser sua alimentação, e não o tipo do seu treino, não acredite nos que dizem que fazer 3x15 vai te dar "definição".

Pode ficar traquilo Nastynick. Minha experiência pessoal já comprovou que definição só ocorre onde há pouca gordura e muita carga.

Ter ficado tanto tempo afastada está criando um fenômeno estranho. É como se eu estivesse observando, acompanhado outra pessoa por dentro. Meu atual ritmo, respostas e desempenho não me pertencem...

Com certeza estou em overtraining a culpa é do espelho e a motivação são os resultados. Em 2 semanas de treino reduzi 6 cm de abdômen, 2 de quadril e 1 quilo. Obviamente que o resultado expressivo no abdômen se deve a gravidez devido a distensão desta musculatura que agora se acomodou novamente. Mas a melhor parte foi ter tirado elogios do maridão (Pasme! Ele era contra meu retorno no início). Precisa de motivação maior??

[ortiz]

overtraining com certeza. se puder incluir um whey em sua dieta, seria uma boa. se eu fosse voce dividiria o treino musculacao 3 x por semana e aerobicos 3x por semana, descansando no domingo.

Editado Novembro 8, 2010 às 13:36 por ortiz