segunda: peito e costas

terça: off

quarta: coxas

quinta: ombro e tríceps

sexta: bíceps e antebraço.

sábado, ou domingo: panturrilhas.

Tenho também uma duvida sobre quantos dias de descanso dar aos meus músculos.

Por quanto tempo depois do treino os músculos hipertrofiam?

Então cara, não tem como avaliar seu treino somente pela divisão, teria que postar os exercícios.

Pra mim a divisão está ok, seria legal por o OFF na quarta, se der e se quiser por panturrilhas junto em algum dos dias da semana, também rola que ai viraria um clássico AB-off-CD .

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: https://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado.