Bem galera, já havia malhado antes.... mais fiquei 1 ano parado e voltei essa semana, malhando todos dias e fazendo boxe 2a, 4a, 6a, e to querendo tomar algum suplemento para ganhar musculos / definir daqui a uns 2 meses, to um poco a cima do peso (1,77m, 88kg) mais vou perder rapidamente com o boxe.

queria saber alguma combinação boa para poder ganhar musculo e definir, já vi várias aqui no forum mais não consigo decidir a mais adequada pra mim.

alguém tem uma boa idéia para me ajudar?

também queria saber os horários recomendados para tomar os suplementos.

valew

com relação a definição eu acho que depende mais da sua dieta do que sobre qual suplemento voce vai usar.

whey+dextrose depois dos treinos eh essencial.

Com certeza com o thyagow disse, a base de tudo é uma boa alimentação, você comendo coisa boa, sem gorduras etc e tal, com o passar do tempo vai queimando a gordura e não vai 'renovar', ou seja, dedique-se a sua dieta.

E horário tem um tópico só pra isso.

e quanto à creatina / albumina, devo tomar?

queria também saber as marcas dos suplementos com um bom custoxbeneficio

vlw

e quanto à creatina / albumina, devo tomar?

queria também saber as marcas dos suplementos com um bom custoxbeneficio

vlw

albumina com melhor CxB é Salto's

creatina nao t indicaria se vc queh definição pq ela pode rete líquido no corpo e te dar uma aspecta de inchado..

toma um thermogenico q vai t ajuda a deifnir