Estou tendo o mesmo problema que tive em relação a caseina no forum "/

Eu sempre encontro topicos de como usar Whey, Creatina, e outros suplementos mais conhecidos.

Da outra vez fiz um topico perguntando como tomar caseina, a forma certa e me recomendaram tomar ao acordar 15g de whey com 15g de caseina.. e 30g antes de dormir.

Estou adicionando agora nos meus suplementos Hipercalorico, pelo o que pesquisei no forum a 3200 da probiotica é a melhor, só encontrei de 1700g +- para comprar.

Gostaria de saber como tomar hipercalorico da forma correta para ganho de massa muscular e evitar ganhar aquelas gorduras indesejaveis. Pós treino com whey e malto?

Obs: eu tomo com leite desnatado.

Whey protein e Caseina é da Optimum

Maltodextrina da Neonutri

Hipercalorico penso comprar o 3200 anti-catabolic da probiotica, se alguem tiver outra sugestão eu aceito

Whey+Malto+Metade da dose do hiper no pós.

Caseína antes de surmir.

E A outra metade da dose do hipercalorico ao acordar

Whey+Malto+Metade da dose do hiper no pós.

Caseína antes de surmir.

E A outra metade da dose do hipercalorico ao acordar

Ao acordar tomo somente metade da dose do hipercalorico?

Não tomo mais whey nem caseina ao acordar?

Se quiser pode tomar, se tiver grana sobrando, mas não acho necessário no meu ponto de vista, já que o Hiper é para ter boa quantidade de carboidrato e proteínas, fora que, você tem que aliar isso a uma dieta, não se esqueça

Belezaa cara! Valeu a dica, vou seguir seus conselhos ;D

Se alguem tiver outra opnião por favor poste ;D

Não sei como é sua dieta, mas se for boa, e se tiver tempo pra comer de manha, nem compensa mandar hipercalorico. Você pode acordar, dai você pode mandar uma vitamina com leite desnatado + aveia + caseína (15g) + whey (15~20g) e se quiser pode por umas bananas que fica bem gostoso. Espera um poco e manda pão com clara de ovo (eu gosto), ou só a clara do ovo. Depois do treino manda whey + malto/dextrose e antes de dormir manda 30g de caseína.

Lembrando que sem uma boa dieta, suplemento não faz milagre.

Não sei como é sua dieta, mas se for boa, e se tiver tempo pra comer de manha, nem compensa mandar hipercalorico. Você pode acordar, dai você pode mandar uma vitamina com leite desnatado + aveia + caseína (15g) + whey (15~20g) e se quiser pode por umas bananas que fica bem gostoso. Espera um poco e manda pão com clara de ovo (eu gosto), ou só a clara do ovo. Depois do treino manda whey + malto/dextrose e antes de dormir manda 30g de caseína.

Lembrando que sem uma boa dieta, suplemento não faz milagre.

Então cara, de manha tenho tempo pra comer no máximo umas bananas.. Eu estava fazendo o que você falou de manha comia umas bananas, mandava whey (15g) + caseina (15g) obtive uns ganhos legais, até as pessoas comentavam que perceberam diferenças em mim, mas eu tenho o porte magro, tava precisando ganhar um pouco de massa, e pra isso preciso comer mais coisas de qualidade, por isso procurei pelo hipercalorico..

Se eu fosse você mantia o que esta fazendo e mandava o hiper em algum lanche durante o dia

Mas esse lanche seria bom tomar antes ou depois do treino?

Ai ficaria assim:

Ao acordar:

15g de Whey

15g de Casein

Pós-Treino:

30g de Whey + Malto

Lanche Pós-Treino:

Algum lanche proteico + 1 dose de Hipercalorico?

Antes de dormir:

30g de Casein

Eu usaria assim:

Ao acordar:

15g de Whey

15g de Casein

Lanche da Manha:

Algum lanche proteico + 1/2 dose de Hipercalorico

Pós-Treino:

30g de Whey + Malto

Lanche Pós-Treino:

Algum lanche proteico + 1/2 dose de Hipercalorico

Antes de dormir:

30g de Casein

isso se você quiser usar todos esses suplementos

abraços

O problema é que não tenho tempo para tomar lanche de manha..

Então tomaria só algum shake, whey+casein ou o hiper..

Eu usaria do jeito mais clássico, 30g de caseína antes de dormir, whey 30g somente pós treino e se puder escolher adicionar 15g no pré treino ou quando acordar e o hipercalórico ao acordar.

Mas ai ao acordar tomaria uma dose inteira do hipercalorico ou 1/2?

Se vc não faz questão de abrir mão de uma graninha pra comprar whey e caseína importadas então tb não deve fazer pra comprar um hipercalórico importado.

Eu particularmente não gosto dos hipercalóricos nacionais, os importados são muito melhores.

Vai de Real Gains da Universal ou Pro Complex Gainer da Optimun.

pow galvao, peguei nacional por pesquisas que fiz no forum, galera toda falando que o 3200 da probiotica era melhor e tal..

como vc me recomendaria tomar esses 4 suplementos juntos?

pow galvao, peguei nacional por pesquisas que fiz no forum, galera toda falando que o 3200 da probiotica era melhor e tal..

como vc me recomendaria tomar esses 4 suplementos juntos?

É que entre os nacionais esse é um dos melhores, mas não se compara nem de longe a um Real Gains da Universal, é só vc olhar a tabela.

A forma de usar depende muito da sua dieta, mas eu tomaria o hipercalórico na impossibilidade de alguma refeição intermediária, como no meio da manhã ou tarde, whey vc pode usar ao acordar e pós-treino, malto no pós-treino e caseina antes de durmir. Se for tomar um shake pra substituir o café da manhã, além da whey,pode colocar um pouco de caseína no mesmo, um bom exemplo de ingredientes para tal shake seria: banana, aveia, linhaça, whey, caseína e leite.

Dica: fica atento a quantidade de proteína diária que vc precisa, não tem como sugerir que vc tome 30g de proteína ao acordar sem saber teu peso, teu objetivo, e o que vc come no resto do dia. Caso teu objetivo seja hipertrofia, tenta manter a ingestão proteíca, diária, próxima dos 2g/kg de peso.

Abraço.

Editado 7/11/2010 às 21:12 11/7, 2010 por galvao

vlw a dica galvao..

proxima vez que eu for comprar hipercalorico, vou comprar esses que você recomendou..