e ai Galera, blz?!

Bom, meu primeiro de muito tópicos por aqui...

Vamos lá...

Saindo das férias e voltando para a faculdade e estágio... Pra treinar fica complicado...

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Agora, to acordadno às 5h30 tomando 1 Scoop de Whey e indo para a academia.

Quando volto (7h30) como um sanduiche (2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru, 2 fatias dequeijo prato).

De 8h00 - 14h00 fico direto no trabalho pq tenho que estar 15h00 na facul.

Nesse meio tempo como frutas (banana, maça, pera, etc.)

Só almoço 14h30 (batata/arroz+proteina+salada/legumes).

Umas 19h00 janto na facul mesmo (batata/arroz+proteina+salada/legumes).

Saio às 22h00 e não como mais nada em casa (as vezes um como de Tang sem açucar)

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Sei que tá td errado, mas por isso que peço a ajuda de vocês.

O que devo fazer para melhorar a minha nutrição e não comprometer a minha saúde?

É melhor ganhar massa para depois perder gordura ou perder gordura pra depois ganhar massa?

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Meus Números:

Idade: 20 Anos

Altura: 1,72 m

Peso: 81,4 Kq

Medidas eu posto mais tarde, quando chegar em casa....

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Espero que possam me ajudar...

Abração

coma um carboidrato antes da musculação, e tome o whey com malto/dextrose após a musculação.

evite ficar + de 3 horas sem comer, e tente tomar uma albumina antes de dormir.