Idade 27 anos

Altura 1,71

BF 11 %

medidas so lembro a dos braços 40

Objetivo Hipertrofia

Treino ABCDE

Treino A – Segunda Feira. Costas/Bíceps e Abdômen.

1- Pulley X Puxada Vertical Frente na barra fixa (bi série)

2-voador inverso

3- remada cavalo

4- remada curvada

Bíceps:

5- Rosca Scoth barra reta X Rosca Direta barra W (bi série)

6- rosca alternada em pe pegada martelo

Treino B – Terça Feira. Peito/Tríceps.

Peito:

1- Supino Inclinado

2- Crucifixo Inclinado

3- Supino Reto X Crucifixo Reto (bi série)

4- Cross Over X Flexão de braço (bi série)

Tríceps:

5- Tríceps Testa X Supino Fechado (bi série)

6- Pulley, Drop na última série

Treino C – Quarta Feira. Perna/ Abdômen.

Treino D – Quinta Feira. Ombro/Trapézio

1- Elevação lateral drop set 8 + 6+ 4

2- tri set desenvolvimento arnold com halters + desensolvimento por tras com halteres + elevação frontal com halteres

3- remada alta

4- encolimento no supino na maquina

Treino E – Sexta Feira. Bíceps/Tríceps e Abd. Alternar entre as duas divisões de bíceps e tríceps.

Abdômen: Tri Set

1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve

Primeira Divisão: Bíceps + Tríceps (tudo em super série)

1- Rosca Direta no Cabo x Tríceps no Cabo

2- Rosca Direta X Tríceps Testa

3- Rosca alternada simultânea X Tríceps Francês

4- Rosca Inversa X Corda por cima da cabeça no cross

Segunda Divisão:

1- Rosca Alternada

2- Rosca Direta, Drop

3- Rosca Concentrada

4- Tríceps no Pulley, Drop

5- Tríceps Testa

 6- Mergulho no Banco

Idade 27 anos

Altura 1,71

BF 11 %

medidas so lembro a dos braços 40

Objetivo Hipertrofia

Treino ABCDE

Treino A – Segunda Feira. Costas/Bíceps e Abdômen.

1- Pulley X Puxada Vertical Frente na barra fixa (bi série)

2-voador inverso

3- remada cavalo

4- remada curvada

Bíceps:

5- Rosca Scoth barra reta X Rosca Direta barra W (bi série)

6- rosca alternada em pe pegada martelo

Treino B – Terça Feira. Peito/Tríceps.

Peito:

1- Supino Inclinado

2- Crucifixo Inclinado

3- Supino Reto X Crucifixo Reto (bi série)

4- Cross Over X Flexão de braço (bi série)

Tríceps:

5- Tríceps Testa X Supino Fechado (bi série)

6- Pulley, Drop na última série

Treino C – Quarta Feira. Perna/ Abdômen.

Treino D – Quinta Feira. Ombro/Trapézio

1- Elevação lateral drop set 8 + 6+ 4

2- tri set desenvolvimento arnold com halters + desensolvimento por tras com halteres + elevação frontal com halteres

3- remada alta

4- encolimento no supino na maquina

Treino E – Sexta Feira. Bíceps/Tríceps e Abd. Alternar entre as duas divisões de bíceps e tríceps.

Abdômen: Tri Set

1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve

Primeira Divisão: Bíceps + Tríceps (tudo em super série)

1- Rosca Direta no Cabo x Tríceps no Cabo

2- Rosca Direta X Tríceps Testa

3- Rosca alternada simultânea X Tríceps Francês

4- Rosca Inversa X Corda por cima da cabeça no cross

Segunda Divisão:

1- Rosca Alternada

2- Rosca Direta, Drop

3- Rosca Concentrada

4- Tríceps no Pulley, Drop

5- Tríceps Testa

 6- Mergulho no Banco

E o Treino de pernas, hobbit?