Fala galera agradeço se poderem me dizer o que acham desse treino aqui...

16 anos,malho há 8 meses,56 kg,1,70cm

fazia 3x6,mas agora faço drop set 2x6+10

Malho de segunda a sabado tomo creatina da universal,mas até agora sem efeito :/

segue ae o treino:

A:

Supino inclinado

Cross Over

Remada Baixa

Barra fixa,puxada aberta

Desenvolvimento com rotaçao(halteres)

Crucifixo inverso na polia dupla

B:

Leg Press

Extensora

Flexora deitada

Panturrilha sentada

Aduçao(sinto muita dor quando faço isso)

Abdominal prancha ou ponte isometrica

C:

Rosca direta barra w

Rosca scott maquina

Triceps polia

triceps mergulho

Flexao e extensao de punho

Abdominal reto+obliquo

Agradeço ae pra quem poder da uns toques

Abraços!

tem que ver sua dieta, oito meses ganho quantos kilos?!

Fala galera agradeço se poderem me dizer o que acham desse treino aqui...

16 anos,malho há 8 meses,56 kg,1,70cm

fazia 3x6,mas agora faço drop set 2x6+10

Malho de segunda a sabado tomo creatina da universal,mas até agora sem efeito :/

segue ae o treino:

A:

Supino inclinado

Cross Over

Remada Baixa

Barra fixa,puxada aberta

Desenvolvimento com rotaçao(halteres)

Crucifixo inverso na polia dupla

B:

Leg Press

Extensora

Flexora deitada

Panturrilha sentada

Aduçao(sinto muita dor quando faço isso)

Abdominal prancha ou ponte isometrica

C:

Rosca direta barra w

Rosca scott maquina

Triceps polia

triceps mergulho

Flexao e extensao de punho

Abdominal reto+obliquo

Agradeço ae pra quem poder da uns toques

Abraços!

Achei bem desorganizado, pois depois do dia C (Bíceps/Tríceps/Anti/Abd), você vai treinar A novamente que é (Peito/Costas/Ombros), e utilizaria Bíceps e Tríceps novamente.

Se for fazer ABC2x, faça a divisão pra respeitar os sinergistas:

A-Peito/Tríceps/Ombros

B-Costas/Bíceps

C-Pernas/Panturrilhas

Pode pôr mais 1 exercício pra peito e mais um pra costas.

Recomendaria Supino Reto pra peitoral, e Levantamento Terra ou Remada Curvado para costas.

Pernas está fraco, colocaria Agachamento no Smith se não souber fazer ainda na barra livre. E mais um pra Panturrilhas. Abdominais você pode fazer dia sim, dia não, dando ênfase em diferentes tipos.

Abraço e bons treinos!

Valeu ae!

Abraços