Idade:17 anos

Altura:1,77

Peso:76kilos

BF:não manjo.

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo:Cutting

6:30 da manhã

uma capsula vitamina C

200ml de leite 10g carbo/6g protein/ 64kcal

1 banana 27g carbo / 1g protein / 1g gordura / 74kcal

30g de whey protein hilmar 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

2 colheres de aveia 19g carbo / 3gprotein/ 1,5 g gordura 105kcal

9:30 (nessa refeição eu vou tar dentro da sala e não pode comer nada)

28g de albumina SALTO's 2g de carbo/ 23 g de protein/ 115kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

12:40

100g de frango 29g protein/ 4g de gordura 165kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

pimenta

salada a gosto

15:40(nessa refeição eu não sei o que comer)

4 ovos (6g proteina 6 de gordura e 75kcal) em cada 1

18:40 (pré treino)

200g batata doce 36,8g carbo/ 154 kcal

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

BCAA

20:40

MALTO 29g carbo / 115kcal

WHEY 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

GLUTAMINA

BCAA

21:40

100g frango 29g protein/ 4g de gordura 165kcal

200g batata doce 36,8g carbo/ 154 kcal

salada a gosto

CARBO:116

PROTEINA:198

GORDURA:85

KCAL:2068

me deem dicas do que eu posso melhorar, forte abraço

Editado 4/11/2010 às 21:15 11/4, 2010 por Pedrator

Qual sua altura?

Calculou seu Tmb?

Que dieta estava fazendo anteriormente?

Em geral sua dieta não está ruim.

Vc consome verdura e legumes?

Outra coisa ausente em sua dieta são fonte de omega 3. Neste caso deve incluir peixes como: salmão, atum, sardinha, etc...

Caso seja dificil essas fontes de omega 3 vc pode optar por suplementar com fish oil.

Na refeição das 21e40 eu colocaria um carbo de medio/baixo IG por ser seu pós treino sólido.

Só uso leite em cutting no pós treino.

Quaisquer duvidas estamos ai.

bjs

Qual sua altura?

Calculou seu Tmb?

Que dieta estava fazendo anteriormente?

Em geral sua dieta não está ruim.

Vc consome verdura e legumes?

Outra coisa ausente em sua dieta são fonte de omega 3. Neste caso deve incluir peixes como: salmão, atum, sardinha, etc...

Caso seja dificil essas fontes de omega 3 vc pode optar por suplementar com fish oil.

Na refeição das 21e40 eu colocaria um carbo de medio/baixo IG por ser seu pós treino sólido.

Só uso leite em cutting no pós treino.

Quaisquer duvidas estamos ai.

bjs

eu tenho 1,77 e 76 kilos vo arrumar isso lá emcima, eu posso colocar de manhã salto+linhaça ?

aguardando alguma ajuda...

Achei a dieta boa porem fraca, prot em 3g/Kg daria 228g, carb 2g/Kg daria 152g e gord 1,5g/Kg daria 114g q daria um total de 2500kcals sendo q sua TMB é de quase 3000kcals.

Abraços.

Achei a dieta boa porem fraca, prot em 3g/Kg daria 228g, carb 2g/Kg daria 152g e gord 1,5g/Kg daria 114g q daria um total de 2500kcals sendo q sua TMB é de quase 3000kcals.

Abraços.

Gusmão, a dieta dele é de cutting então não há problemas. Unica coisa que não é legal é essa redução de calorias repentinamente...

Por isso questinei a dieta q ele seguia anteriormente.

Gusmão, a dieta dele é de cutting então não há problemas. Unica coisa que não é legal é essa redução de calorias repentinamente...

Por isso questinei a dieta q ele seguia anteriormente.

minha dieta anterior era basicamente a mesma refeição de manhã, a hora do almoço eu comia bastante batata com frango e a noite também, a tarde era pão com peito de peru.

Achei a dieta boa porem fraca, prot em 3g/Kg daria 228g, carb 2g/Kg daria 152g e gord 1,5g/Kg daria 114g q daria um total de 2500kcals sendo q sua TMB é de quase 3000kcals.

Abraços.

o que eu poderia fazer para aumentar ? me de um auxilio ai, forte abraço

o que eu poderia fazer para aumentar ? me de um auxilio ai, forte abraço

Na ref de 15:40 pode usar 4ovos interios sem azeite.

Pré treino: 50g de batata é mto pouco, use pelo menos 200g.

Pós treino L: 30g de malto é pouco, 60g está bom.

Acho q a ultima ref por ser pós S deveria der carb tb.

Gusmão, a dieta dele é de cutting então não há problemas. Unica coisa que não é legal é essa redução de calorias repentinamente...

Por isso questinei a dieta q ele seguia anteriormente.

Sim eu sei disso Mais msmo pra cutting -2000kcals é baixo.

Abraços

Na ref de 15:40 pode usar 4ovos interios sem azeite.

Pré treino: 50g de batata é mto pouco, use pelo menos 200g.

Pós treino L: 30g de malto é pouco, 60g está bom.

Acho q a ultima ref por ser pós S deveria der carb tb.

Sim eu sei disso Mais msmo pra cutting -2000kcals é baixo.

Abraços

tá certo, eu to fazendo errado em consumir ovos com azeite então ? vo comer só ovos então, vo aumentar a batata no pré, no pós também ? malto eu sempre coloco duas colheres mesmo acho que vou continuar com essas medidas, forte abraço

tá certo, eu to fazendo errado em consumir ovos com azeite então ? vo comer só ovos então, vo aumentar a batata no pré, no pós também ? malto eu sempre coloco duas colheres mesmo acho que vou continuar com essas medidas, forte abraço

É assim: ovos inteiros as gemas já são fonte de gordura tb.

Agora se for consumir só as claras não terá fonte de gordura, então adiciona o azeite.

Tem gente independente da quantidade come sempre os ovos inteiros, mas como está em cutting tome cuidado quando será as calorias finais pq um ovo inteiro já são 80 kcal.

Tb tem a possibilidade de vc não se da bem comendo muitas gemas...

As medidas de carb pós treino é recomendado 0,8-1g/Kg.

Abraço.

As medidas de carb pós treino é recomendado 0,8-1g/Kg.

Abraço.

ok vou mandar 60g, isso daria 4 colheres né não séria muito carbo ??

vo mandar 4 ovos inteiros, sem problemas né ? em relação a gordura

ok vou mandar 60g, isso daria 4 colheres né não séria muito carbo ??

vo mandar 4 ovos inteiros, sem problemas né ? em relação a gordura

Não seria a dose mais correta e eficiente.

Não tb, daria cerca de 20-25g!

Abraço.

ok vou mandar 60g, isso daria 4 colheres né não séria muito carbo ??

vo mandar 4 ovos inteiros, sem problemas né ? em relação a gordura

Ver no final da sua dieta quanto vai ficar de carbo e as calorias totais...

refaça sua dietas com as alterações e vê quanto está dando de calorias, carbo, gord e prot.

bjs

Ver no final da sua dieta quanto vai ficar de carbo e as calorias totais...

refaça sua dietas com as alterações e vê quanto está dando de calorias, carbo, gord e prot.

bjs

já refiz, da uma olhadinha ali, alterou pouca coisa.

forte abraço

Me pareceu boa a dieta pra um começo de cutting.

Depois a cada semana diminui os carbos e coloca proteína no lugar.

Eu por exemplo iria aos poucos substituindo a batata doce por frango ou ovos,e cortaria o malto e o leite.

Aquela refeição q vc não sabe o q pôr eu colocaria frango,ou atum .

Me pareceu boa a dieta pra um começo de cutting.

Depois a cada semana diminui os carbos e coloca proteína no lugar.

Eu por exemplo iria aos poucos substituindo a batata doce por frango ou ovos,e cortaria o malto e o leite.

Aquela refeição q vc não sabe o q pôr eu colocaria frango,ou atum .

mais ai antes e depois do treino o povo diz que é necessario carboidrato, estou começando a ficar confuso...

diminui quanto ?

mais ai antes e depois do treino o povo diz que é necessario carboidrato, estou começando a ficar confuso...

diminui quanto ?

Antes vc come um carbo de digestão média ou lenta como por exemplo batata doce (eu como) e imediatamente após o treino vc ingere um carbo de digestão rápida juntamente com o Whey.

Vai diminuindo por exemplo 50 gramas de carbo a cada semana e vai substituindo por proteínas.

posso colocar 200g de batata doce + 100g de feijão ou algum graão igual grão de bico ?

não vai ficar muito pesado por ser cutting ?