Seguinte gente, sempre comi bastante, 3 horas em 3 horas e tal, mais agora o negócio eh pra vale

Suplementos vou começar Segunda feira.

> Albumina 80 Neo-Nutri

> Tribulus Terrestris (Manipulada 500Mg)

> Glicerina

> Monster Nitro Pack

Bom vamos a dieta.

7:00 Acordo

Shake 40gramas de Aveia + 30 Albumina com 500ml de leite integral

Um pão frances.

10:10 Intervalo na Escola

Lanche natural Lombo/Presunto + queijo Minas

13:00 Almoço

500gr Arroz Branco

300gr Feijão Carioca

150gr Carne Vermelha (ou) Filé de Frango (ou) Peixe frito

Tribulus

16:00 Lanxe no Trampo (O que eu poderia Melhorar?)

2 Bananas Nanicas

1 Maçã

Ou

Lanxe Igual do intervalo da escola

19:00 Pré Treino

Copo de leite

Monster Nitro Pack

2 Pães Franceses

Glicerina

20:30 Pós Treino(Janta)

500gr Arroz Branco

300gr Feijão Carioca

150gr Carne Vermelha (ou) Filé de Frango (ou) Peixe frito

23:00 Ultima Refeição

500ml Leite + 30gr Albumina

Por favor Avaliem e dêem Sugestões por favor :]

Meu objetivo é ganhar 5 kilos até o final do ano. ( Já ganhei 6 kilos esse ano sem quase nenhuma Bf )

flw

Seguinte gente, sempre comi bastante, 3 horas em 3 horas e tal, mais agora o negócio eh pra vale

Suplementos vou começar Segunda feira.

> Albumina 80 Neo-Nutri

> Tribulus Terrestris (Manipulada 500Mg)

> Glicerina

> Monster Nitro Pack

Bom vamos a dieta.

7:00 Acordo

Shake 40gramas de Aveia + 30 Albumina com 500ml de leite integral

Um pão frances.

Coloca um atum dentro desse pão ae.

10:10 Intervalo na Escola

Lanche natural Lombo/Presunto + queijo Minas

13:00 Almoço

500gr Arroz Branco

300gr Feijão Carioca

150gr Carne Vermelha (ou) Filé de Frango (ou) Peixe frito

Tribulus

Batata doce?

16:00 Lanxe no Trampo (O que eu poderia Melhorar?)

2 Bananas Nanicas

1 Maçã

Ou

Lanxe Igual do intervalo da escola

Os dois juntos.

19:00 Pré Treino

Copo de leite

Monster Nitro Pack

2 Pães Franceses

Glicerina

Onde está as proteinas?

20:30 Pós Treino(Janta)

500gr Arroz Branco

300gr Feijão Carioca

150gr Carne Vermelha (ou) Filé de Frango (ou) Peixe frito

Batata doce?

23:00 Ultima Refeição

500ml Leite + 30gr Albumina