Idade: 19

Altura: 168cm

Peso: 56kg

Biotipo: Ectomorfo

Obj: Hipertrofia

Kcal necessárias: 2623

Comecei a montar uma dieta seguindo as dicas do tópico "Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra".

Não estou conseguindo atingir as kcal necessárias. Não estou sabendo o que adicionar pra chegar a quantidade necessária devido algumas dúvidas:

4g/kg: Já estou aos 5,5g/kg. Adiciono mais carbo?

2g/kg: 2,3k/kg. Tá legal. Adiciono mais prot?

xg/kg: 0,6g/kg. Achei alguns valores da quantidade de gord que deve ser ingerida (0,3 / 0,6 / 1g/kg). Adiciono mais?

Bom, só sei que tá faltando 448kcal aí e não sei mais o que comer xD Podem ajudar (dicas) ?

Obrigado!! =)

COLOKA 3G DE PROT POR KG

E COLOQUE MAIS GORDURA FASSA PELO MENOS DUAS REF COM PROTEINA E GORDURA

A GORDURA VAI AUMENTA OS KCALS

OBS:ISSO É OQ EU TENHO CERTEZA DEPOIS O GUSMAO PASSA AI E FALA O RESTO:)

Editado 2/11/2010 às 22:55 11/2, 2010 por r@nk MCgrath

ref 1 e 4 mais prot.

As 2 ultimas mais prot e gord.

Ref 1 mais carb.

Abraço.

COLOKA 3G DE PROT POR KG

E COLOQUE MAIS GORDURA FASSA PELO MENOS DUAS REF COM PROTEINA E GORDURA

A GORDURA VAI AUMENTA OS KCALS

OBS:ISSO É OQ EU TENHO CERTEZA DEPOIS O GUSMAO PASSA AI E FALA O RESTO:)

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