Preciso da ajuda de vcs, hoje em dia estou 15 kilos mais magra (antes 75 kilos, hoje 60 kilos) e minha coxa ja esta aparente o musculo de fora mais o musculo da parte interior e os posteriores eu não consigo modelar, gostaria de saber será que falta aumentar a carga ou as séries estariam erradas, esperam que possam me ajudar.

Essa é minha rotina:

Leg 45º ---------- 80 kilos

4X15

Agachamento Guiado

20 kilos

4X10

Cadeira Extensora

10 / 12 / 14 / 16

1X12 10 kilos

1X10 12 kilos

1X08 14 kilos

1X06 16 kilos

Cadeira Flexora

20 kilos

4X20

Stiff

10 kilos

4X10

Abdutora

11 kilos

04X15

Adutora

10 kilos

04X15

Um grande abraço a todos

Você pode tentar fazer treinos alternados...

Tenta mudar o agachamento guiado para o agachamento livre. Pode ter certeza que os músculos vão ter um estímulo diferente.

E a sua rotina está com excesso de exercícios. TEnte aumentar a intensidade do seu treino, aumentar as cargas sempre que puder. Respeitando uma boa postura e execução.

Também não pode esquecer da alimentação, dieta RICA em proteína, 5 a 6 refeições diarias todas contendo proteína e descanso.