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Café da manhã: Mta prot, e não precisa de usar whey, a não ser no pós treino, esse whey não é bem absorvido, grande parte vc acaba mijando, use albumina e 20g já é o suficiente.

Lanche: Mto fraco, em prot e tb em carb.

Almoço: mais prot do q carb? não, use 100g de frango.

Pré treino: MTO,MTO fraco, nem 50g de carb? 7g de prot, o pré deve ser igual ao café da manhã ou igual ao almoço.

Pós treino: deixe entre 70-80g de malto e 40g de whey é o suficiente, tire a clara de ovo.

Pós S: 300g de arroz e 100g de frango. A janta é o pós solido certo? 40-60min após?

Sua dieta está pobre em gord, tente fazer uma ceia ou outra ref com prot e gord apenas.

Abraço.

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