Toda e qualquer sugestão será muito bem, vinda.

Altura:1,80

Peso: 88Kg

Objetivo: Bulking

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5294

abs

Café da manhã: Mta prot, e não precisa de usar whey, a não ser no pós treino, esse whey não é bem absorvido, grande parte vc acaba mijando, use albumina e 20g já é o suficiente.

Lanche: Mto fraco, em prot e tb em carb.

Almoço: mais prot do q carb? não, use 100g de frango.

Pré treino: MTO,MTO fraco, nem 50g de carb? 7g de prot, o pré deve ser igual ao café da manhã ou igual ao almoço.

Pós treino: deixe entre 70-80g de malto e 40g de whey é o suficiente, tire a clara de ovo.

Pós S: 300g de arroz e 100g de frango. A janta é o pós solido certo? 40-60min após?

Sua dieta está pobre em gord, tente fazer uma ceia ou outra ref com prot e gord apenas.

Abraço.

Valeu Gusmão, vou ver aqui e depois posto com as alterações.

abs

Conforme algumas orientações do amigo Gusmão, alterei algumas coisas na minha dieta.

Vejam ai se esta ok, essa dieta deve durar umas 6 semanas.

abs

Café da manhã use leite desnatado.

Jantar não use o azeite

faça uma ref com prot e gord, o lanche da manhã seria bom pois ele é o mais fraco.

Abraços.