carlinhonit 8 Postado Novembro 1, 2010 às 18:09 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 18:09 Toda e qualquer sugestão será muito bem, vinda. Altura:1,80 Peso: 88Kg Objetivo: Bulking www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5294 abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 1, 2010 às 19:49 Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 19:49 Café da manhã: Mta prot, e não precisa de usar whey, a não ser no pós treino, esse whey não é bem absorvido, grande parte vc acaba mijando, use albumina e 20g já é o suficiente. Lanche: Mto fraco, em prot e tb em carb. Almoço: mais prot do q carb? não, use 100g de frango. Pré treino: MTO,MTO fraco, nem 50g de carb? 7g de prot, o pré deve ser igual ao café da manhã ou igual ao almoço. Pós treino: deixe entre 70-80g de malto e 40g de whey é o suficiente, tire a clara de ovo. Pós S: 300g de arroz e 100g de frango. A janta é o pós solido certo? 40-60min após? Sua dieta está pobre em gord, tente fazer uma ceia ou outra ref com prot e gord apenas. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Novembro 1, 2010 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2010 às 21:11 Valeu Gusmão, vou ver aqui e depois posto com as alterações. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Novembro 2, 2010 às 14:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 14:30 Conforme algumas orientações do amigo Gusmão, alterei algumas coisas na minha dieta. Vejam ai se esta ok, essa dieta deve durar umas 6 semanas. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Novembro 2, 2010 às 20:36 Compartilhar Postado Novembro 2, 2010 às 20:36 Café da manhã use leite desnatado. Jantar não use o azeite faça uma ref com prot e gord, o lanche da manhã seria bom pois ele é o mais fraco. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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