Primeito tópico, se algo estiver errado, perdoem e avizem

Idade: 20

Altura: 1,75

Peso 60 (55 quando comecei a treinar)

tempo de treino: 4 meses

não tenho as medidas

Mesmo estando magro para a Altura e idade, pretendo fazer uma dieta bulking limpa, para aproveitar o BF baixo.

Meu Biotipo é daqueles Magros, mas com Cintura maior doque o quadril e por isso preciso me cuidar com IG dos carboidratos pois acumulam facilmente na barriga e nas laterais (é uma merda eu sei, mesmo quando tinha 53 kilos eu continuava com a protuberancia da qual acredito que por ser genético, nunca vou me livrar. Dane-se, pelo menos tenho saúde)

Já fui gordo (70 kilos, quando estava de cama por causa de duras hérnias de disco filhas da puta e só comia leite, nescau, pão branco e Nata, e a gordura acumulou muito na barriga)

Devido às hérnias tenho dificultade em ganhar massa múscular na parte posterior da perna direita (nadegas e panturrilhas)

(06:30)Pré treino:

250ml Leite desnatado

4 Colheres Aveia

2 Proteína de soja

somente 2 bananas pequenas (potássio e algumas vitaminas caem bem)

1 batata doce ou 2

(09:30)Pós treino:

2-3 fatias pão integral

100-150gr peito de frango sem gordura

Ricota Light à gosto

500ml de leite desnatado

(12:00) Almoço:

sempre variando entre:

polenta

arroz e feijão com grão de bico

peixe

peito de frango

carne vermelha

ovo

batatas

saladas diversas

oleo de soja

(03:00) Lanche 1 (como "regulador intestinal")

2 colher granola (super encrementada e cheia de frescuras)

2 colheres proteína de soja

2 colher leite de soja

2 colheres aveia

1 colher germen de trigo

100-150gr mamão

1 colher de chá de canela

(06:00) Lanche 2

2-3 fatias pão integral

peito de frango

ricota light

(09:00) Janta:

3 ovos (Gente, que negócio é esse de jogar Gemas fora por causa de colesterol???? tem gente passando fome no mundo e vocês jogando comida fora)

100-150gr peito de frango

ricota light

Suplementação e Anabolizantes:

Polenta

amendoim 3-4 vezes por semana (um punhado ou mais, muito mais)

abacate (1 vez por mês, pelo menos, mas 1 grande inteiro em 2 dias, não da para enrolar muito que esse troço estraga)

e chimarrão com Chá Verde após as refeições Pós-Treino (Anti-oxidante, certo?)

Não conto calorias e não fico pesando alimentos, guio-me pelo instinto, e até estou tendo um bom resultado.

Mas como Conhecimento é Força, gostaria de algumas dicas para melhorar a dieta. Portanto podem criticar à vontade

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