Idade : 15 Anos

Peso : 62kg

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses

Medidas

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

Dieta

Desjejum (6:00)

30g albumina - 100kcal / 25g proteína

50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 200kcal / 7g proteína / 33g carb

15g de whey protein

2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb

2 fatias de queijo

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37g Carb

200ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

Almoço (12:00)

200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb

200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb

200g Carne - 400kcal / 66g Proteína /

Lanche - Escola (15:00)

2 fatias de pão integral - 100kcal / 5g proteína / 20g carb

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

Pré-treino (18:30)

Jack3d

Animal Pak - 01 Pack

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00)

70g de Malto

5g Creatina - Universal

Pós-treino (20:30)

30g de whey protein

Jantar (21:30)

200g de arroz - 450kcal / 8g Proteína / 100g Carb

200g de feijão - 450kcal / 30g Proteína / 41g Carb

200g de Sardinha - 400gkcal / 40g proteína

Salada

200g de batata - 160kcal / 4g proteína / 40g Carb

Antes de dormir

30g Albumina - 100kcal / 25g proteína

1 Colher de azeite extra virgem

Soma: 4135 Kcal / 296g Proteína / 520.2g Carb

OBS: Marcado em Cor Verde, todos os suplementos.

Editado 1/11/2010 às 18:18 11/1, 2010 por sinistru

no almoço...acho melhor uma carne , frango ou alcatra do que ovo, que ja tem na albumina!

abrass

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal?

PS: Topico editado com medidas

Editado 1/11/2010 às 11:46 11/1, 2010 por sinistru

Cara, eu tinha na minha dieta Carne, mas eu substitui pelos Ovos, seria legal então eu por Carne no Almoço e na Janta ou só em 1 ta legal?

PS: Topico editado com medidas

eu uso carne vermalha no almoço e na janta uso frango, ovo só num café da manhã, faço omeletes!

Valeu vou adotar também , dieta atualizada, no almoço 200g carne.

Mais alguem?

Editado 1/11/2010 às 12:02 11/1, 2010 por sinistru

cade a proteina do lanche das 9:30 e do lanche da escola 15:00 ? se adicionar umas 25-30g de proteina nessas refeições e nao crescer tem algo errado no seu treino/descanso..

abraços

No lanche das 9:30 posso colocar 15g de whey? e no da escola, alguma sugestão? fica bem complicado tomar whey na escola kkk

Por favor, coloque os valores das gorduras dos alimentos e tb o total de cada ref, caso contrario seu tópico pode ser fechado.

Abraços.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709