Cesar Augusto Romagnolo

1,90 Cm

100 Kilos

Objetivo Hipertrofia

BF: +ou- 18% - 20%

Total de Carboidratos: 367 g / Dia

Total de Proteinas: 375 g / Dia

DIETA PARA HIPERTROFIA

Café da Manha (06h30min) – 83 Carboidratos, 57 Proteinas

Vitamina C - 1g (15 Minutos antes da refeição)

Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos)

Whey Protein - 28g (24g Proteínas; 1,6g Carboidratos )

Leite Desnatado -240 ml (8,64g Proteínas; 12,7g Carboidratos )

Albulmina -14g (11g Proteínas; 1g Carboidratos ) ou

Frango -74g (15,4 Proteínas; 0 Carboidratos)

Lanche da Manha(09h30min) – 53 Carboidratos, 41 Proteinas

Batata Doce Cozida - 200g (3,5 Proteínas; 50g Carboidratos)

Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou

Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos)

Almoço (13h00min) – 107 Carboidratos, 47 Proteinas

Arroz - 400g (9,3 Proteínas; 103g Carboidratos) ou

Batata Doce Cozida - 300g (5,19 Proteínas; 73g Carboidratos) ou

Mandioca - 350g (2 Proteínas; 104g Carboidratos)

Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou

Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos)

Lanche da Tarde (15h00min) – 74 Carboidratos, 24 Proteinas

Aveia - 100g (13,5 Proteínas; 68 Carboidratos)

Leite Desnatado -100 ml (3,6g Proteínas; 5,3g Carboidratos)

Albulmina ½ Colher -7g (7,5g Proteínas; 0,5g Carboidratos)

Pré-Treino (16h15min) – 6 Carboidratos, 57 Proteinas

Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos )

BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos )

Glutamina 1 Colher -10g (8g Proteínas; 2g Carboidratos )

Pós-Treino (17h45min) – 44 Carboidratos, 57 Proteinas

Malto - 20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos )

Dextrose -20g (0g Proteínas; 19g Carboidratos )

Whey Protein - 57g (48g Proteínas; 4g Carboidratos )

BCAA -2 Caps (1g Proteínas; 0g Carboidratos )

Janta (18h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas

Salada à vontade

Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos )

Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3 Carboidratos) ou

Frango -150g (31g Proteínas; 0 Carboidratos)

Ceia (21h30min) – 0 Carboidratos, 46 Proteinas

Gordura -5g (0g Proteínas; 0g Carboidratos )

Albulmina 3 Colheres - 42g (33g Proteínas; 3g Carboidratos) ou

Leite Desnatado -100ml (4g Proteínas; 6g Carboidratos)

Por favor analizar minha dieta pessoal

OBS: Estou achando meio pesado o preco que iria fikar albulmina 200g por dia alguem tem alguma sugestão

Obrigado

Editado 1/11/2010 às 04:17 11/1, 2010 por metofaca

Faltam valores das gorduras e total de cada ref e total diario.

Abraço.

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