bom, tenho uns 8 meses de treino, mas esses 2 ultimos meses tao complicados pq vestibular ta me consumindo. tenho 1,76 e 70 kilos. bulk limpo, pq meu bf dubiu um pouco e nao acho que esteja na hora de cutting pq senao vou sumir hahaha

https://yfrog.com/4yimagemfwj

obg, criticas construtivas sao bem vindas

bom, tenho uns 8 meses de treino, mas esses 2 ultimos meses tao complicados pq vestibular ta me consumindo. tenho 1,76 e 70 kilos. bulk limpo, pq meu bf dubiu um pouco e nao acho que esteja na hora de cutting pq senao vou sumir hahaha

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obg, criticas construtivas sao bem vindas

Substitui o Whey de manhã por Albumina, ou faz 15g Whey + 15g Albumina. Eu acho que tem pouco carb em relação a sua segunda ref, eu aumentaria os carbos do desjejum e diminuiria da segunda ref.

Eu faria o almoço mais leve e jogaria o almoço para o pré treino

De resto, acho que ta legal

ref1 eu usaria metade whey e metade albumina.

ref2 faltam prot.

ref3 já tem mta prot, deixe 40g e use os outros na ref2.

Pós treino tb tem mta, use mais na ceia.

Abraço

é que essa ref2 é meio incerta por ser na casa da minha avo, ai nao posso escolher muito pq é meio que de favor que eu como la, mas as vezes rola pao com peito de peru e pa.

algm problema com relacao a prot/kg?

to esperando um pouco me adaptar a essa dieta pra implementar com carb e prot ciclying

Sim, a quantidade está alta, cerca de 3,6/Kg, abaixe as do almoço e pós para cerca de 30g de prot animal.

Abraço.