Enjoy the Silence 0 Postado Outubro 31, 2010 às 05:46 Compartilhar Postado Outubro 31, 2010 às 05:46 (editado) Galera faz 3 semanas que voltei direto agora! Treino simples, mas bom. Nessas 3 semanas já deu pra perceber um pequeno aumento na massa muscular e no meu peso, ganhei 2kg! Idade: 18 Altura: 1m e 77cm Peso: 78kg Ai vaí o treino: Segunda-Feira Triceps - Triceps na polia (3x10) / triceps frances (3x10) / triceps corda (3x10) Peito - Pullover (3x10) / Supino inclinado (3x10) / Supino Reto (3x10) Biceps - Rosca scott (3x10) / Rosca na polia (3x10) / Rosca direta (3x10) Quarta-Feira Pernas - Cama flexora (3x15) / Cadeira extensora (3x15) / Agachamento Hack (3x15) Costas - Puxadas à peito (3x10) / Puxadas à nuca (3x10) / Remada Unilateral (3x10) Ombro - Remada Alta (3x10) / Elevação lateral (3x10) / Desenvolvimento Frontal (3x10) Sexta-Feira Biceps - Rosca scott (3x10) / Rosca na polia (3x10) / Rosca direta (3x10) Triceps - Triceps na polia (3x10) / triceps frances (3x10) / triceps corda (3x10) Peito - Pullover (3x10) / Supino inclinado (3x10) / Supino Reto (3x10) Terça e quinta: descanso To suplementando com creatina no pós-treino e nos dis off após o almoço! Então, o que vcs acham do meu treinameto? Editado Outubro 31, 2010 às 05:57 por Enjoy the Silence Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enjoy the Silence 0 Postado Outubro 31, 2010 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2010 às 16:38 avaliemmmmmmm ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Outubro 31, 2010 às 16:49 Compartilhar Postado Outubro 31, 2010 às 16:49 Evite fazer postagens seguidas, isso é flood e pode te render uma advertência, utilize a opção de editar seus posts. Quanto ao treino, por ser um AB basicão para iniciante está bom, porém, futuramente seria válido fazer uma nova divisão, e passar a utilizar 3~4 exercs; pra músculo grande, e 2~3 p/ musculo pequeno (dependendo da divisão de sua rotina). Porém, cadê exercícios pra panturrilha ai brother? A não quer que queira ficar parecendo um picolé, te aconselho a colocar. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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