Galera faz 3 semanas que voltei direto agora! Treino simples, mas bom. Nessas 3 semanas já deu pra perceber um pequeno aumento na massa muscular e no meu peso, ganhei 2kg!

Idade: 18

Altura: 1m e 77cm

Peso: 78kg

Ai vaí o treino:

Segunda-Feira

Triceps - Triceps na polia (3x10) / triceps frances (3x10) / triceps corda (3x10)

Peito - Pullover (3x10) / Supino inclinado (3x10) / Supino Reto (3x10)

Biceps - Rosca scott (3x10) / Rosca na polia (3x10) / Rosca direta (3x10)

Quarta-Feira

Pernas - Cama flexora (3x15) / Cadeira extensora (3x15) / Agachamento Hack (3x15)

Costas - Puxadas à peito (3x10) / Puxadas à nuca (3x10) / Remada Unilateral (3x10)

Ombro - Remada Alta (3x10) / Elevação lateral (3x10) / Desenvolvimento Frontal (3x10)

Sexta-Feira

Biceps - Rosca scott (3x10) / Rosca na polia (3x10) / Rosca direta (3x10)

Triceps - Triceps na polia (3x10) / triceps frances (3x10) / triceps corda (3x10)

Peito - Pullover (3x10) / Supino inclinado (3x10) / Supino Reto (3x10)

Terça e quinta: descanso

To suplementando com creatina no pós-treino e nos dis off após o almoço!

Então, o que vcs acham do meu treinameto?

Editado 31/10/2010 às 05:57 10/31, 2010 por Enjoy the Silence

avaliemmmmmmm ai..

Evite fazer postagens seguidas, isso é flood e pode te render uma advertência, utilize a opção de editar seus posts.

Quanto ao treino, por ser um AB basicão para iniciante está bom, porém, futuramente seria válido fazer uma nova divisão, e passar a utilizar 3~4 exercs; pra músculo grande, e 2~3 p/ musculo pequeno (dependendo da divisão de sua rotina). Porém, cadê exercícios pra panturrilha ai brother? A não quer que queira ficar parecendo um picolé, te aconselho a colocar.

Abraço!