Eu fiz aquela tabela do junior_dnz aqui do fórum que aliás, obrigado a ele por ter fornecido essa tabela para nós, e o meu tmb deu 2743 Kcal mas como estou no bulking adiciono mais 500 Kcal . Dei um print na tabela e tal e coloquei minha altura, idade, peso, tempo de treino, quantos dias eu faço, suplementação, tudo, e quero saber o que eu estou fazendo de errado, o que eu não estou comendo e tal para não chegar as benditas 3200 Kcal (aproximadamente). Por favor me ajudem pois se não terei recorrer a Massa 3200 da probiotica mas to sem poder gastar muita grana.

Editado 30/10/2010 às 23:39 10/30, 2010 por leoesp

Cara, tem muitos valores errados ai!

Se vc tá realmente tendo dificuldaes em comer 3200kcal, pode adicionar sim este hipercalórico, ou fazer um caseiro.

Porem é mais fácil vc rever sua dieta.

Abraços.

Editado 30/10/2010 às 23:19 10/30, 2010 por ligabo

Olha, ajustei todos os dados pela tabela de alimentos sedida pelo fernandows : . Gostaria de saber agora quais alimentos devo trocar, quais devo adicionar, por favor me ajudem, e acho que essa gordura no peito de frango ta errada, eu grelho ele e não parece ter gordura nenhuma, não sei, mas acho que não tem tanta gordura .

Editado 30/10/2010 às 23:50 10/30, 2010 por leoesp

nossa cara atingir 4000kcal em uma dieta nao eh tao dificil, e 3200kcal eh menos ainda

primeiro da uma olhada la na secao de nutricao aqui do forum e ve as dietas ja prontas e veja alguns alimentos q eles usaram q podem ser usados na sua tbm

aqui esta uma dieta q eu fazia quando tava bulkando Clique aqui nao era um bulk muito limpo entao se quiser mudar alguma coisa, sinta-se avontade

r2 - 100g de frango ou 30g de albumina 80% - 100kcal

ceia - valor da albumina ta errado, 30g teriam 24g de proteina. coloca mais uma colher de azeite - 100kcal.

Fecho 3200.

Abraço

adicione gorduras boas na dieta.. 1 col de azeite tem 108 kcal cara..

@topic coma mais

Valeu ae galera pelas dicas, mudei algumas coisas, deixei outras, e consegui chegar nas 3250 Kcal , agora é só continuar e ver o resultado .