Os meu biceps não são mt curtos, mas eu queria q fossem + longos, de forma q não sobrace

espaço entre o bíceps e o ante-braço, mesmo nesta posição:

(o do Arnold quase não sobra espaço)

poem foto ai manolo, acho que só precisa de volume, mas olhei o meu aqui nem tenho muito volume mais quase n sobra espaço, o do meu primo é bem pracima sobra bastante espaço acho que é o desenho do musculo mesmo, no caso não tem jeito, pode até dar uma disfarçada treinando mais a parte de dentro do biceps.

poem foto ai manolo²

Jah viu tamanho do antebraço do arnold ? Como tu quer que exista espaço ali entum ?!!!...

Crescer em termos de comprimento nao tem como cara ! (comprimento de músculos é genético)

vc pode prestar atenção q o antebraço de arnold é gigante dando impressão que o biceps é longo

Abraço

Além da genética, a amplitude do movimento também é importante. Faça a maior amplitude possível para o exercício.

Como o amigo ai de cima falou amplitude, nessa posiçao ai que ta o braço dele nao sobra espaço nao. se fizer os exercicios na amplitude correta creio que pode ser questao de volume.

abraço

cara tente fazer martelo no banco do scott

Para amenizar esse problema,faça exercícios como rosca scott,rosca no banco inclinado...todos com o máximo de amplitude possível,faça esticando bem o braço para poder trabalhar essa area final do bíceps.

cara tente fazer martelo no banco do scott

Mas por que rosca martelo?

eu sempre fiz esse tipo de exercício para supri essa falha de biceps pequeno.....

poem foto ai manolo, acho que só precisa de volume, mas olhei o meu aqui nem tenho muito volume mais quase n sobra espaço, o do meu primo é bem pracima sobra bastante espaço acho que é o desenho do musculo mesmo, no caso não tem jeito, pode até dar uma disfarçada treinando mais a parte de dentro do biceps.

poem foto ai manolo²

Mem precisa por foto, basta saber q exatamente naquela posição da foto sobra 1 dedo de espaço em meu braço.

eu sempre fiz esse tipo de exercício para supri essa falha de biceps pequeno.....

Mas o meu problema não é tamanho, e sim comprimento.

Mas por que rosca martelo?

Eu tenho a impressão que a rosca martelo da um efeito de "esticamento" maior, além de pegar mais o antebraço.

Tenho o mesmo problema, é um dedo do biceps pro antebraço.

Creio que quando eu ganhar mais massa isso fique melhor.

Exerícios que trabalhem o braquiorradial.

Rosca sentado com rotação e rosca martelo

Aquela "bolinha"que vc vê quando contrai o bíceps é o bíceps mesmo,porém tem um outro músculo por baixo dele,chamado braquial,que tb dá volume.Embaixo destes 2,existe o braquiorradial,que encontra-se com o bíceps e termina no antebraço.Hipertrofiando ele,não sobrará espaço entre o antebraço e o bíceps que vc quer.

Veja a imagem

https://2.bp.blogspot.com/_XU-oKBtazrk/ShKzCwPGXaI/AAAAAAAABvk/n_d1rTSt5kk/s1600-h/biceps-1.jpg

Editado 30/10/2010 às 17:37 10/30, 2010 por Chun_li

Exerícios que trabalhem o braquiorradial.

Rosca sentado com rotação e rosca martelo

Aquela "bolinha"que vc vê quando contrai o bíceps é o bíceps mesmo,porém tem um outro músculo por baixo dele,chamado braquial,que tb dá volume.Embaixo destes 2,existe o braquiorradial,que encontra-se com o bíceps e termina no antebraço.Hipertrofiando ele,não sobrará espaço entre o antebraço e o bíceps que vc quer.

Veja a imagem

https://2.bp.blogspot.com/_XU-oKBtazrk/ShKzCwPGXaI/AAAAAAAABvk/n_d1rTSt5kk/s1600-h/biceps-1.jpg

Não sei se vai dar certo, mas valeu pela dica Chun_li, vou investir nisto.

Exerícios que trabalhem o braquiorradial.

Rosca sentado com rotação e rosca martelo

Aquela "bolinha"que vc vê quando contrai o bíceps é o bíceps mesmo,porém tem um outro músculo por baixo dele,chamado braquial,que tb dá volume.Embaixo destes 2,existe o braquiorradial,que encontra-se com o bíceps e termina no antebraço.Hipertrofiando ele,não sobrará espaço entre o antebraço e o bíceps que vc quer.

Veja a imagem

https://2.bp.blogspot.com/_XU-oKBtazrk/ShKzCwPGXaI/AAAAAAAABvk/n_d1rTSt5kk/s1600-h/biceps-1.jpg

Irei upar e vão me xingar, but...

Chun_li, o que seria "rosca sentado com rotação" ? Seria tipo uma rosca concentrada mas com rotação ? se for assim, começa na posição "martelo" ou na posição "convencional" ?

EDIT:Ou seria rosca alternada com rotação ? :B

Editado 1/11/2010 às 00:47 11/1, 2010 por gabriell7x

man,rosca direta,só que começa na posição de rosca martelo,ai pra subir,tu roda o punho passando para a posição tradicional da rosca direta.

Irei upar e vão me xingar, but...

Chun_li, o que seria "rosca sentado com rotação" ? Seria tipo uma rosca concentrada mas com rotação ? se for assim, começa na posição "martelo" ou na posição "convencional" ?

EDIT:Ou seria rosca alternada com rotação ? :B

Igual a ilustração

Os meu biceps não são mt curtos, mas eu queria q fossem + longos, de forma q não sobrace

espaço entre o bíceps e o ante-braço, mesmo nesta posição:

(o do Arnold quase não sobra espaço)

Trabalhe exercícios excêntricos, agora cuidado com eles, sem a orientação devida, são altamente lesivos. Um treino de excentricos bem preparado e bem executado tera resultados no comprimento do musculo, devido a alongamento das fibras. Ja que a contração concentrica acaba encurtando a musculatura.

add mais:

Não largar os pesos na fase excêntrica,descer sustentando,movimento lento e controlado.

opa!!!!!!!!

a cada dia aprendendo mais,,,,vou construir biceps robustos, huh