Bom, primeiramente meus dados básicos:

Altura: 176,5cm

Peso: 72kg

BF: 7,5%

Objetivo: hipertrofia

Segue link para minha dieta:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5882

Obrigado

Vc socou proteína no almoço e na janta, mas nos lanches durante o dia e inclusive no pré-treino, suas refeiçoes tão baixissimas em proteína... Ao inves de colocar 90g de proteína no almoço, por exemplo, era melhor colocar 50~60g e deixar umas 40g nos lanches

Colação mto fraca.

Almoço mta prot, deixe no max 40g, tem certeza q usa 180g de feijão? é mta coisa, e esse valor não parece ser o cozido.

Pré treino sem prot? use 30g de prot nesta ref.

Pós liquido pode usar 60-70g de dextrose e use preferencialmente agua.

Janta é o pós solido? MTA, MTA prot!!! no MAXIMO 40g e pode usar mais carb.

Não tem ceia? ou ref com prot e gord? q horas é a janta?

Abraço.

Colação mto fraca.

Almoço mta prot, deixe no max 40g, tem certeza q usa 180g de feijão? é mta coisa, e esse valor não parece ser o cozido.

Pré treino sem prot? use 30g de prot nesta ref.

Pós liquido pode usar 60-70g de dextrose e use preferencialmente agua.

Janta é o pós solido? MTA, MTA prot!!! no MAXIMO 40g e pode usar mais carb.

Não tem ceia? ou ref com prot e gord? q horas é a janta?

Abraço.

As medidas de arroz integral e feijão estão um pouco imprecisas, eu mandei essa dieta pra minha nutri dar uma olhada tb...

a janta já é bem perto da hora de eu dormir, tipo, termino de treinar umas 21:10 da noite(ae eu faço o pós líquido), 22:30 eu tou jantando...as vezes eu mando umas claras antes de dormir, para evitar o catabolismo durante o sono, mas isso eu quebro com a dose de whey no desjejum.

abraço

Precisa de uma ref de prot e gord, preferencialmente a noite, mais pode ser em qualquer outro horario q não o desjejum, pré e pós treino e sempre livre de carbs.

Abraço.