Idade: 16

Altura: 1.85m

Peso: 83kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Suplementção: Creatina/Malto/Whey

Tipo de Treino: Trocar ABCAB por AB-CD

Pra começar, ja estou malhando direto a 5 meses, sem nenhuma pausa, mas 1 ano antes disso ja vinah malhando com relativas "pausas".

Ah divisão que estou usando eh a ABCAB, segunda - Peito/Ombro/Triceps, terça - costas/biceps/trapézio, quarta - Pernas/Panturrilha, com séries todas de 3 x 8 ~ 10, mas ja não vejo mais ganhos significativos. Estou suplementando (creatina + whey + malto), e com uma alimentação razoavel. Queria saber se n seria a hora de muda o treino para um ABCD, malhando quatro dias na semana e descansando um( que seria quarta, dia qeu treino handebol, atividade aerobica..), aumentando tbm o numero de repetições para 3 a 4x 8 ~10 ? e se caso mudasse, quantos exercicios faria para musuculos grandes e pequenos, sendo que na serie atual fasso 3 pra grandes e 2 para pequenos..? (se quiserema minha serie atual depois eu posto aqui.)

Obs: (ja tinha citado esse texto acima em outro topico, mas n obtive respostas..)

Meu treino atual (ABCAB):

- A: Peito/Ombro/Triceps (Seg-Qui)

Peito:

Supino Reto > 3 x 8 ~10

Supino Inclinado c/ halteres > 3 x 8 ~10

Supino declinado > 3 x 8 ~10

Ombro:

Elevação Lateral > 3 x 8 ~10

Desenvolvimento militar p/ trás c/ barra > 3 x 8 ~10

Triceps:

Triceps no puxador(crossover) c/ pegada dupla > 3 x 8 ~10

Triceps Banco c/ peso > 3 x 8 ~10

- B: Costa/ Trapézio/ Biceps / AnteBraço (Ter-Sex)

Costas:

Puxada pra frente > 3 x 8 ~10

Remada baixa c/ apoio (sentado na maquina) > 3 x 8 ~10

Remada unilateral > 3 x 8 ~10

Trapézio:

Encolhimento > 3 x 8 ~10

e ou Remadaalta> 3 x 8 ~10

Biceps:

Rosca direta > 3 x 8 ~10

Rosca Scoth > 3 x 8 ~10

Antebraço:

Rosca Scoth Inversa > 3 x 8 ~10

- C: Perna (Qua-Sab)

Perna:

Agachamento Inclinado no Hack > 3 x 8 ~10

Leg Press 45° > 3 x 8 ~10

Cadeira Extenssora > 3 x 8 ~10

Cadeira Flexora > 3 x 8 ~10

Panturrilha Sentado > 3 x 20

Panturrilha em Pé (em um degrau) > 3 x 15

Treino que provavelmente farei (AB-CD):

- A: Peito/Ombro (Seg)

Supino Reto > 4 x 8

Supino Inclinado c/ halteres > 3 x 8 ~10

Supino declinado > 3 x 8 ~10

PeckDeck > 3 x 8 ~10

Militar c/ halteres> 4x 8

Elevação Lateral > 3 x 8 ~10

Desenvolvimento militar p/ trás c/ barra (senttado) > 3 x 8 ~10

- B: Pernas/Panturrilha (Ter)

Agachamento Inclinado no Hack > 3 x 8 ~10

Leg Press 45° > 3 x 8 ~10

Cadeira Extenssora > 3 x 8 ~10

Cadeira Flexora > 3 x 8 ~10

Panturrilha Sentado > 3 x 20

Panturrilha em Pé (em um degrau) > 3 x 15

- (Qua)

Treino de Handebol (aerobico)

- C: Costas/Trapezio (Qui)

Puxada pra frente (ao peito) > 4 x 8

Puxada pra trás > 4 x 8

Remada baixa c/ apoio (sentado na maquina) > 3 x 8 ~10

Remada unilateral > 3 x 8 ~10

Encolhimento > 3 x 8 ~10

Remada alta > 3 x 8 ~10

- D: Biceps/Antebraço/Triceps (Sex)

Rosca direta > 4 x 8

Rosca Martelo na barra H > 3 x 8 ~10

Rosca Scoth > 3 x 8 ~10

Rosca Scoth Inversa > 3 x 8 ~10

Triceps no puxador(crossover) c/ pegada dupla > 4 x 8

Triceps Testa > 3 x 8 ~10

Triceps Banco c/ peso > 3 x 8 ~10

Abdominais faço todas Seg/Qua/Sex

E ai o que acharam? mudo ou não?

Obs2: so não to gostando do treino D, mudariam algo?

Editado Outubro 30, 2010 às 16:15Out 30, 2010 por F. Jr

ngm? :x

desculpa o f flood, mas ja tava 'esquecido'