Cerebrovinny 0 Postado Outubro 29, 2010 às 11:58 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 11:58 Ola pessoal estou seguindo com meu primeiro topico gostaria que me ajudassem com minha dieta pois sou novo em musculaçao (8 meses) e como podem ver ja nasci magro. sem mais delongas vamos lá: Altura:1,76 (antes 1,74) Peso 71kg (antes 57kg) BF: 15% (antes 9%) Objetivo da dieta:bulking Cafe da Manha 300ml Leite Longa Vida Integral Italac 200gr Banana Prata crua 100gr Aveia 735kcal Carboidrato: 128gr Proteina: 28gr Gordura: 15gr Almoço 300gr Peito de Frango 250gr Batata doce 100gr Arroz branco 100gr Feijao 100gr Alface 973,5kcal Carboidrato: 110gr Proteina: 101gr Gordura: 11,5 Liquida Pos Treino 40gr Whey Protein concentrado 100gr Maltodextrina 537kcal Carboidrato: 102gr Proteina: 32 Gordura: 3 Pos Treino 150gr Peito de Peru defumado Sadia 100gr Batata Doce 272kcal Carboidrato: 29,5 Proteina: 33,5gr Gordura: 2,5gr Lanche 60gr Aveia 350ml Leite Longa vida Integral 200gr Banana Prata 30gr Whey Protein concentrado 737kcal Carboidrato: 106,70 Proteina: 48,4 Gordura: 16,35 Jantar 300gr Peito de Frango 100gr Arroz branco 562kcal Carboidrato: 24gr Proteina: 89gr Gordura: 9gr Ceia 20gr Azeite 50gr Amendoim 30gr Albumina Saltos 582kcal Carboidrato: 5,1gr Proteina: 37,55gr Gordura: 43,80 Total de Calorias por dia: 4670,6kcal Total de Carboidratos por dia: 547,5g Total de Proteinas por dia: 393,45g Total de Gordura por dia: 103,4g Carboidrato por kg: 7.821g Proteina por kg: 5,621g Calorias por kg: 66,723kcal Gordura por kg: 1,477g % de Proteina: 33% % de Gordura: 19% % de Carboidrato: 46% Deficit calorico para Ganho -962,79kcal Aguardo criticas construtivas obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dgbraga 2 Postado Outubro 29, 2010 às 12:06 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 12:06 Nossa mano....ia postar minha dieta, mas lendo a sua ví que tenho que comer mais ainda!! to no mesmo peso a uns 3 meses! abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucaro 51 Postado Outubro 29, 2010 às 13:11 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:11 Cara, tá cheio de erro sua dieta, namoral, tem uma refeição ai que tu ingere 100g de Proteína, que isso, a não ser que tu seja uma máquina de absorção de nutrientes, reduz isso ai para no máximo 35g. E sobre as gorduras, tem refeição ai que tem mais de 30g de gordura, sendo que nem é na ceia. E sobre o amendoin, é calórico e uma boa fonte de gordura, se tu não quiser ter uma pele pingando óleo de tão oleosa, é melhor tirar... Abraço. Horyu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r@nk MCgrath 8 Postado Outubro 29, 2010 às 13:29 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:29 mano tem algumas coisas erradas ai mano café da manha use leite desnatado evite gordura a proteina tem muita pra vc e ta desregulada vc tem q dividi a proteina nas reifeiçoes coloke 30g de proteina em cada refeiçao e ta bao pós 100gr de malto? usar 0,8g-1g por Kg de malto. manim coloka uns 50gr no maximo 60. ceia tire o amendoim acho q só mano. abraços espero te ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cerebrovinny 0 Postado Outubro 29, 2010 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:40 mano tem algumas coisas erradas ai mano café da manha use leite desnatado evite gordura a proteina tem muita pra vc e ta desregulada vc tem q dividi a proteina nas reifeiçoes coloke 30g de proteina em cada refeiçao e ta bao pós 100gr de malto? usar 0,8g-1g por Kg de malto. manim coloka uns 50gr no maximo 60. ceia tire o amendoim acho q só mano. abraços espero te ajudado obrigado r@ank só nao entendo a questao do leite desnatado como pode ver eu sou muito magro e com dificuldade para engordar ainda com uma dieta dessas eu mantenho um bf relativamente baixo o pq de nao tomar o leite integral =/ Cara, tá cheio de erro sua dieta, namoral, tem uma refeição ai que tu ingere 100g de Proteína, que isso, a não ser que tu seja uma máquina de absorção de nutrientes, reduz isso ai para no máximo 35g. E sobre as gorduras, tem refeição ai que tem mais de 30g de gordura, sendo que nem é na ceia. E sobre o amendoin, é calórico e uma boa fonte de gordura, se tu não quiser ter uma pele pingando óleo de tão oleosa, é melhor tirar... Abraço. Lucaro oque vc acha de substituir o leite integral por um desnatado somente no Lanche? e diminuir as quantidades de frango no almoço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 29, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:46 Ola pessoal estou seguindo com meu primeiro topico gostaria que me ajudassem com minha dieta pois sou novo em musculaçao (8 meses) e como podem ver ja nasci magro. sem mais delongas vamos lá: Altura:1,76 (antes 1,74) Peso 71kg (antes 57kg) BF: 15% (antes 9%) Objetivo da dieta:bulking Cafe da Manha 300ml Leite Longa Vida Integral Italac Use leite desnatado. 200gr Banana Prata crua 100gr Aveia 735kcal Carboidrato: 128gr Proteina: 28gr Gordura: 15grAs prot dessa refeição são de baixo valor biológico, recomendo adicionar um pouco de prot de alto valor biológico. Mais informações: Almoço 300gr Peito de Frango Mto frango, 100g é o suficiente. 250gr Batata doce 100gr Arroz branco 100gr Feijao 100gr Alface 973,5kcal Carboidrato: 110gr Proteina: 101gr Gordura: 11,5 Liquida Pos Treino 40gr Whey Protein concentrado 100gr MaltodextrinaMto malto, para o seu peso 70g esta bom. 537kcal Carboidrato: 102gr Proteina: 32 Gordura: 3 Pos Treino 150gr Peito de Peru defumado Sadia 100gr Batata Doce 272kcal Carboidrato: 29,5 Proteina: 33,5gr Gordura: 2,5grRef fraca! Varias refeições tem altos valores de carb e justo no pós num tem nem 50g??? pode colocar 400g de batata. Lanche 60gr Aveia 350ml Leite Longa vida Integral Leite desnatado 200gr Banana Prata 30gr Whey Protein concentradoNão deve usar whey nesse horario, use albumina. 737kcal Carboidrato: 106,70 Proteina: 48,4 Gordura: 16,35 Jantar 300gr Peito de FrangoMta prot, 100g é o suficiente. 100gr Arroz branco 562kcal Carboidrato: 24gr Proteina: 89gr Gordura: 9gr Ceia 20gr Azeite 50gr Amendoim 30gr Albumina Saltos 582kcal Carboidrato: 5,1gr Proteina: 37,55gr Gordura: 43,80 Total de Calorias por dia: 4670,6kcal Total de Carboidratos por dia: 547,5g Total de Proteinas por dia: 393,45g Total de Gordura por dia: 103,4g Carboidrato por kg: 7.821g Proteina por kg: 5,621gProt em excesso, no MAXIMO, MAXIMO 3g/Kg. Calorias por kg: 66,723kcal Gordura por kg: 1,477g % de Proteina: 33% % de Gordura: 19% % de Carboidrato: 46% Deficit calorico para Ganho -962,79kcal Aguardo criticas construtivas obrigado. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
r@nk MCgrath 8 Postado Outubro 29, 2010 às 13:46 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:46 (editado) obrigado r@ank só nao entendo a questao do leite desnatado como pode ver eu sou muito magro e com dificuldade para engordar ainda com uma dieta dessas eu mantenho um bf relativamente baixo o pq de nao tomar o leite integral =/ Lucaro oque vc acha de substituir o leite integral por um desnatado somente no Lanche? e diminuir as quantidades de frango no almoço? nao mano ai entao tudobem eu tabem sou assim entao pode usa o intregral mesmo mais se depois de um tempo ve q ta aumentado muito o bf pare e use o desnatado mais eu acho menhor o desnatado e os dois sao quase mesmo preço e diminua sim o frango segue oq o gusmao falo ai o cara é fera mano pode confia Editado Outubro 29, 2010 às 13:49 por r@nk MCgrath Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cerebrovinny 0 Postado Outubro 29, 2010 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 13:51 nao mano ai entao tudobem eu tabem sou assim entao pode usa o intregral mesmo mais se depois de um tempo ve q ta aumentado muito o bf pare e use o desnatado mais eu acho menhor o desnatado e os dois sao quase mesmo preço e diminua sim o frango segue oq o gusmao falo ai o cara é fera mano pode confia obrigado r@nk a questao nao é o preço aki o desnatado e o integral é o mesmo valor é ke o desnatado tem gosto de agua e de manha pra mim nao me da uma sensação de barriga cheia (sustentado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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