Bom, malho pra valer há 1 mês e meio, com treinos seg,qua,sex, seguindo a dieta abaixo.

Idade: 21 anos

Peso: 60kg

Altura: 1.78m

Objetivo: hipertrofia

Café da Manhã/Pré-Treino - 8:00

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Leite desnatado (250ml)

1 Banana (100g)

1 Maçã (100g)

3 col sopa Granola (20g)

3 col sopa Aveia (45g)

2 fatias Pão integral (80g)

Requeijão (50g)

2 fatias Peito de Peru (50g)

Pós-Treino - 10:30

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(ainda nao suplemento, vou começar daki a 2 semanas )

Almoço - 11:20

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1 col sopa Azeite extra virgem (13ml)

Frango (100g)

8 col sopa Arroz integral (100g)

3 col sopa Feijão (60g)

Suco natural (200ml) adoçado com açúcar

salada

Lanche Tarde 01 - 14:40

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2 Pães de queijo

1 Toddynho

Lanche Tarde 02 - 18:00

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4 fatias Pão integral (80g)

Requeijão (50g)

2 fatias Peito de Peru (50g)

Jantar - 20:00

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2 Bananas (180g)

3 col sopa Aveia (45g)

Ceia - 23:00

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1 col sopa Azeite Extra Virgem

salada

TOTAL GERAL

3007,4kcal

145,63g (proteína)

484,4g(carboidrato)

62,29g(gord tot.)

18,98g(gord sat.)

3591,8 mg(sódio)

Gostaria que opinassem na minha dieta, pq nesse tempo q tenho de treino com essa dieta n ganhei nada mto significativo, como se tivesse começado a malhar essa semana.

Cara mesmo que não suplemente faça uma refeição no pós-treino come um frango com batata doce... e melhora o lanche da tarde 01

2 paes de queijo e um todynho ta mto fraco, precisa de proteinas e tambem melhora o jantar 2 bananas e aveia nao eh nada pro jantar todas as refeicoes necessitam de proteína... é muito importante vc comer no pós-treino pra realmente valer o treino, não esquece. Cara quando começar a suplementar bota uma albumina no café da manha e na ceia.. flw abraço

complementa sua alimentação com claras de ovo (cozida) no pos treino.

mas so a clara pode ser de 3 a 5

Cara mesmo que não suplemente faça uma refeição no pós-treino come um frango com batata doce... e melhora o lanche da tarde 01

2 paes de queijo e um todynho ta mto fraco, precisa de proteinas e tambem melhora o jantar 2 bananas e aveia nao eh nada pro jantar todas as refeicoes necessitam de proteína... é muito importante vc comer no pós-treino pra realmente valer o treino, não esquece. Cara quando começar a suplementar bota uma albumina no café da manha e na ceia.. flw abraço

Só eskeci d uma coisa, sempre qdo chego da academia como 1 fatia de peito de peru às vezes 2... mas isso vai mudar daki 2 semanas, vo comprar 100% whey da Optimum+dextrose D.N.A., e mandar dps da academia.

A albumina tb vou comprar e tomar do jeito q vc falou, qdo acordar e antes de dormir.

complementa sua alimentação com claras de ovo (cozida) no pos treino.

mas so a clara pode ser de 3 a 5

vlw pela dica, mas n curto mto ovo, ainda mais só a clara por isso to indo de albumina da saltos daki 2 semanas, aí ja da pra dar um grau..

Não sei o q é, mas nesse tempo de 1 mes e meio, se engordei 500g foi muito.

Semana q vem começo uma nova rotina, meu instrutor disse q era pra ganhar mais força, vamu ve se melhoro em alguma coisa..

Só eskeci d uma coisa, sempre qdo chego da academia como 1 fatia de peito de peru às vezes 2... mas isso vai mudar daki 2 semanas, vo comprar 100% whey da Optimum+dextrose D.N.A., e mandar dps da academia.

A albumina tb vou comprar e tomar do jeito q vc falou, qdo acordar e antes de dormir.

2 fatias não é nada e vc precisa do carboidrato pro seu corpo usar como energia, se comer só o peito de peru nao vai adianta pq o corpo vai usa como energia...