gooma 0 Postado Outubro 28, 2010 às 21:37 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 21:37 (editado) Altura: 1,70m Peso: 70kg Idade : 16 Anos Objetivo da dieta: bulking Vou começar a fazer academia e não sei muito bem a montar uma dieta,mas fui no site que indicaram aqui mesmo no forum de 5000mil alimentos e tal,mas ali indicou que eu precisava usar suplementos,mas no momento não tenho dinheiro para isso,e estou querendo fazer academia 2h da tarde,alguém poderia me ajudar a montar ? Media de Kcal total ingerida diariamente 2967.22 carboidrato ao acordar (8:00 horas): 72g proteina ao acordar (8:00 horas): 33g Alimentos Opcional 15 minutos antes de comer: - 1g de Vitamina C - Pao integral (Quantidade: 117g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 158g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 186g) - Aveia (Quantidade: 21g) - Whey protein (Quantidade: 20g) - Leite (Quantidade: 200ml) - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 144g Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g Alimentos - Malto - Dextrose - Whey protein (Quantidade: 41g) - BCAA - Glutamina Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 72g Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 288g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 156g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 211g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 248g) - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) Carboidrato (15:30 horas): 0g Proteina (15:30 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 20g Carboidrato (18:00 horas): 0g Proteina (18:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g) - Salada (a vontade) - Gordura Quantidade: 20g Carboidrato (21:00 horas): 0g Proteina (21:00 horas): 33g Alimentos - Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g) - Gordura Quantidade: 20g - Milk Protein (Quantidade: 18.5g) Editado Outubro 28, 2010 às 21:48 por gooma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Outubro 28, 2010 às 21:40 Compartilhar Postado Outubro 28, 2010 às 21:40 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 29, 2010 às 12:29 Compartilhar Postado Outubro 29, 2010 às 12:29 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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