Altura: 1,70m

Peso: 70kg

Idade : 16 Anos

Objetivo da dieta: bulking

Vou começar a fazer academia e não sei muito bem a montar uma dieta,mas fui no site que indicaram aqui mesmo no forum de 5000mil alimentos e tal,mas ali indicou que eu precisava usar suplementos,mas no momento não tenho dinheiro para isso,e estou querendo fazer academia 2h da tarde,alguém poderia me ajudar a montar ?

Media de Kcal total ingerida diariamente 2967.22

carboidrato ao acordar (8:00 horas): 72g

proteina ao acordar (8:00 horas): 33g

Alimentos

Opcional 15 minutos antes de comer:

- 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 117g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 158g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 186g)

- Aveia (Quantidade: 21g)

- Whey protein (Quantidade: 20g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

proteina pre-treino (15 minutos antes): 33g

Alimentos - Whey Protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 144g

Proteina pos-treino (imediato proximo 11:00horas): 33g

Alimentos - Malto

- Dextrose

- Whey protein (Quantidade: 41g)

- BCAA

- Glutamina

Carboidrato 1hora apos o treino (12:30 horas): 72g

Proteina 1hora apos o treino (12:30 horas): 33g

Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 288g) - Ou - Pao integral (Quantidade: 156g) - Ou - Batata Doce Assada (Quantidade: 211g) - Ou - Aimpim Cozido (Quantidade: 248g)

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

Carboidrato (15:30 horas): 0g

Proteina (15:30 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 20g

Carboidrato (18:00 horas): 0g

Proteina (18:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 253g) - Ou - Frango (Quantidade: 106g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- Gordura Quantidade: 20g

Carboidrato (21:00 horas): 0g

Proteina (21:00 horas): 33g

Alimentos

- Clara (ovo) (Quantidade: 126g) - Ou - Frango (Quantidade: 53g) - Ou - Alcatra (Quantidade: 55g)

- Gordura Quantidade: 20g

- Milk Protein (Quantidade: 18.5g)

Editado 28/10/2010 às 21:48 10/28, 2010 por gooma

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