Postado 28/08/2008 às 13:48 08/28, 2008 Faço ABC 2x A (segunda) - Pernas - ombros/trapézio B (terça) - Peito - bíceps C (quarta) - Costas e tríceps Só descanço no domingo, estou começando a me sentir cansado, desanimado, sei lá, poderia ser indício de overtraining? Seria legal dar uma diminuída ou mesmo alternar para ABC 1x, fico com medo de perder massa fazendo o ABC 1X. Paz e bem!
Postado 28/08/2008 às 13:53 08/28, 2008 para mim ABC 2x, é burrice.. PQ? vocÊ treina o biceps e o triceps 4x na semana. vc treina na terça peito(pega triceps), e biceps no dia seguinte, vc ja pega os 2 de novo, 1 dia que vc malha perna, sexta e sabado, pega os 2 de novo. não creio que seja boa coisa nao, tenta fazer um ABCD, ou ABCDE, que talvez melhore.
Postado 28/08/2008 às 14:52 08/28, 2008 Faz peito e tríceps em um dia, e costas e bíceps no outro. Senão como foi falado, você vai estar dando pouco descanço pros seus braços.
Postado 28/08/2008 às 15:16 08/28, 2008 desculpa, mas descordo do rasek, pois fazendo assim sobrecarrega seu musculo. se você fas triceps/biceps primeiro, o treino de peito/costas fica prejudica, ou vice verça. acho que se vocÊ tem disponibilidade, faça ABCD, ou ABCDE.
Postado 28/08/2008 às 15:39 08/28, 2008 Autor desculpa, mas descordo do rasek, pois fazendo assim sobrecarrega seu musculo. se você fas triceps/biceps primeiro, o treino de peito/costas fica prejudica, ou vice verça. acho que se vocÊ tem disponibilidade, faça ABCD, ou ABCDE. Sim, acho que vou fazer ABCD, talvez seja melhor mesmo
Postado 28/08/2008 às 16:50 08/28, 2008 Eu gosto de ABCx2 da seguinte maneira... Segunda/Quinta: Peito/tríceps Terça/Sexta: Costas/bíceps Quarta/sábado: Pernas/ombros Seguinda/Quarta/Sexta: Abdominal Terça/Quinta/Sábado: Pulso São praticamente 71 horas de descanso (sem contar o domingo) para os músculos grandes e pequenos e 47 horas para abdomen e pulso. []s
Postado 28/08/2008 às 17:48 08/28, 2008 Dependendo dos seus objetivos pode ser um bom treino,geralmente esse tipo de treino é usado para definição muscular mas como ja foi dito o risco de overtraining é altissimo até porque não somos fisiculturista e não dispomos de toda alimentação e suplementação deles,além do descanso e da genetica
Postado 28/08/2008 às 17:59 08/28, 2008 Nem tanto.... na minha opinião pessoal, vai pesar mais as séries / repetições / intervalo / peso do que o dia e tempo de descanso, já tendo em vista 71 horas de repouso
Postado 28/08/2008 às 19:25 08/28, 2008 Eu to fazendo ABC 2X,comecei essa semana esse treino seg:peito e triceps terça:costa e biceps quarta:perna e ombro quinta:peito e triceps sexta:costa e biceps sabado:perna e ombro Acho que nao tem esse risco de overtrainning nao,se vc se alimentar bem,alongar e descansar bem nao tem muito risco.
Postado 28/08/2008 às 22:28 08/28, 2008 não gosto de malhar peito e triceps, e costas e biceps junto, se vocÊ pega pesado em um, o outro fica a desejar.
Postado 29/08/2008 às 00:22 08/29, 2008 Como já disseram, é melhor fazer peito e triceps em um dia, e costas e bíceps no outro. Eu já fiz esse ABC 2x, pra mim que sou magro não foi bom não! Quando eu voltar a treinar, vou voltar com ABC 1x, acho que será bem mais benéfico. Mas se você quiser tentar um ABCD, também é bom
Postado 29/08/2008 às 14:07 08/29, 2008 para mim ABC 2x, é burrice.. PQ? vocÊ treina o biceps e o triceps 4x na semana. vc treina na terça peito(pega triceps), e biceps no dia seguinte, vc ja pega os 2 de novo, 1 dia que vc malha perna, sexta e sabado, pega os 2 de novo. não creio que seja boa coisa nao, tenta fazer um ABCD, ou ABCDE, que talvez melhore. Burrice é se vc dividir dessa forma que vc falou!!! Isso sim é burrice.... Pq se vc dividir certinho nao tem problema....
Postado 29/08/2008 às 23:07 08/29, 2008 Burrice é se vc dividir dessa forma que vc falou!!! Isso sim é burrice.... Pq se vc dividir certinho nao tem problema.... nao dividi nada, so dei exemplo, mas no abc 2x, vocÊ tem 2 opsçoes, ou pega o triceps e o biceps 4x por semana, eu faz peito/triceps e costas e biceps junto, e nao tira o melhor proveito do que vocÊ fizer depois.. pra você qual seria a certa?
Postado 30/08/2008 às 05:44 08/30, 2008 Galera, acho essa discussão muito boa pois o ABC 2 vezes na semana é o treinamento mais recomendado pelos instrutores pra quem tá começando. Desta forma, é muito útil a opinião de vocês que tem mais experiência na avaliação desta divisão. Continuem ai com as colocações.... é um bom treinamento ou não ??
Postado 30/08/2008 às 12:30 08/30, 2008 nao dividi nada, so dei exemplo, mas no abc 2x, vocÊ tem 2 opsçoes, ou pega o triceps e o biceps 4x por semana, eu faz peito/triceps e costas e biceps junto, e nao tira o melhor proveito do que vocÊ fizer depois.. pra você qual seria a certa? O abc 2x nao é simplesmente ir 6 vezes na semana fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno... o numero de exercicios sao menores... isso gera um desgaste menor... Mas pelo menos vc leva o musculo a exaustao total.... o que pode nao acontecer as vezes quando vc treina o musculo sozinho...
Postado 30/08/2008 às 14:22 08/30, 2008 O abc 2x nao é simplesmente ir 6 vezes na semana fazendo 4 pra grande e 3 pra pequeno... o numero de exercicios sao menores... isso gera um desgaste menor... Mas pelo menos vc leva o musculo a exaustao total.... o que pode nao acontecer as vezes quando vc treina o musculo sozinho... qualquer treino da para chegar a exaustão, se for feito direito. ai já e o que agrada cada um, eu so tive overtrainign assim, ou prejudicando o treinamento de peito e costas, mas enfim, se prefe assim, boa sorte =D
Postado 30/08/2008 às 14:57 08/30, 2008 Po eu ja fiz peito e costas no A e triceps e biceps no B e perna ombro no C e gostei do treino
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