Algumas Duvidas

[F. Jr 0]

Oi :]

PRa começar, ja estou malhando direto a 5 meses, sem nenhuma pausa, mas 1 ano antes disso ja vinah malhando com relativas "pausas".

Ah divisão que estou usando eh a ABCAB, segunda - Peito/Ombro/Triceps, terça - costas/biceps/trapézio, quarta - Pernas/Panturrilha, com séries todas de 3 x 8 ~ 10, mas ja não vejo mais ganhos significativos. Estou suplementando (creatina + whey + malto), e com uma alimentação razoavel. Queria saber se n seria a hora de muda o treino para um ABCD, malhando quatro dias na semana e descansando um, aumentando tbm o numero de repetições para 4x 8 ~10 ? e se caso mudasse, quantos exercicios faria para musuculos grandes e pequenos, sendo que na serie atual fasso 3 pra grandes e 2 para pequenos..? (se quiserema minha serie atual depois eu posto aqui.)

Ficaria assim:

A- Peito/Ombro (segunda)

B- Costas/Trapézio (terça)

C- Perna/Panturrilha (quinta)

D- Bíceps/Tríceps/Antebraço (sexta)

os exercicios depois eu posot se realmente mudar..

aguardo respostas! Abraços!

[Visitante Fernando Gobbi]

Eu recomendaria um ABC 1x, dia sim, dia não.

Dando maior descanço para os músculos descansarem.

[F. Jr 0]

ja eu n queria um "maior descanço", malhando so 3x na semana.. Fazendo o ABCD, sobrando o dia, que eh justamente o dia que treino Handebol (aerobico na quarta).. mas n sei se eh um bom treino.. por isso fiz a peergunta.. rs

Abraço

[F. Jr 0]

ngm mais? :X

desculpa o flood, mas minha duvida n ta respondida ainda :/

[Lucaro 51]

Man, divisão tá ruim não, se tu conseguir treinar realmente pesado nessas séries tua ai, vai crescer, e esse handbol ai tá fudendo tua vida em velho, se não puder tirar ele, ve se come calorias a mais nos dias que fizer ele, uma dica que te dou, é tomar açaí, é muito calórico, pode ajudar...

Não sou muito fã do ABCD, sou meio receioso.

Eu continuaria com ABCAB, só que ciclico, tipo:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

ai na outra semana,

Segunda - B

Terça - C

Quarta - A

Quinta - B

Sexta - C

Assim por diante, abraço.