Fala ae pessoal to fazendo um ciclo de 1-8 enan e 1-6 stan com ajuda do supostro professor da academia montei esse treino :

Tempo de Treino : 2 anos e 5 meses

Idade : 17(18 mes que vem)

Peito:

Voador Drop 7

3x30 60kg-50g-40kg

Supino 35º : 5x8 25kg cada lado.

Supino Reto : 5x8 30/35kg cada lado depende do animo suahasusa '

Tricps:

Corda 4x12

Testa 4x12

supinado 3x10

Ombros :

esqueci o nome desse (pega a barra e puxa até em baixo do pescoço) 4x10

elevação frontal 4x10 com halter

Drop 7 elevação lateral com halter 3x20 10kg-8kg

Costas :

Cunjugado pego a barra empurro ela pra baixo (esqueci o nome) é serve para dorsal 4x12 desse dps vou para o puchada sentado (acho que é isso) pega aquela barra que parece um triangulo e puxo ela 5x8 desse.

vou pra maquina que faz pegada aberta pras costas (também não sei o nome) :@ 5x8 (seguro na maquina como se tivesse segurando num guidom de moto mais com os braços na altura do ombro).

Puxada aberta 5x8

Bicps :

Drop 7 na rosca apoiada

3x20 12kg cada lado-7kg cada lado

Martelo 5x8 16kg com halter

(aqui que achei estranho ele so coloco 2 exercicios e bicps eu preciso bastante sauhsusa ')

Trapezio :

Encolhimento 4x12

Voador invertido 3x10

DESCULPE A BURRICE EM ALGUMS NOMES E TALZ...

mas qual estrutura está usando ?

Abc2x