Idade:16

Altura:1,73 m

Peso:59,5 kg

BF: 10,5 %

Medidas:

Biceps: 30 cm

Objetivo do treino Hipertrofia

Treino : Abcda

Bom, fala ae galera ? tranquilo ! Queria que avaliassem meu treino novo ! Abraços

Segunda - Peito/Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover Declinado ( esticando as cordas para frente)

Crucifixo Inclinado

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Desenvolvimento com barra

Terça - Costas/Trapézio

Remada Baixa

Puxada p/trás

Remada aberta

Puxada /frente

Serrote

Encolhimento c/ halteres + remada alta

Encolheminto c/ barra por trás

Quarta - Triceps/Panturrilha

Stiff

Panturrilha

Panturrilha Leg

Pulley

Testa

Barra paralela com ajuda ( o instrutor ou algum amigo ,me ajudam , dando leves empurrões na sola do pé pra ajudar na execução OBS: não consigo sem ajuda)

Francês

Quinta - Biceps/Coxa

Agachamento

Extensor

Flexor

Leg Press

Adutor

Rosca direta

Rosca Concentrada

Rosca Scott

Rosca 45 º inclinado

Na sexta feira repito o treino A - peito/ombro , e as vezes no sábado repito o B , não é sempre !

Obs : botei perna com biceps , e panturrilha com triceps ! Para um meio de motivação para malhar perna , pois se não , tenho preguiça de ir treinar perna e acabo matando o dia de perna haha ,abraços e bons treinos

Editado 27/10/2010 às 16:59 10/27, 2010 por felipeazevedo

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