Opinioes Sobre Oque Melhorar!

[bobb07 0]

Ae galera vou postar umas fotos minhas...treino serio desde de janeiro...tenho 23 anos,1.78, 79kg(em janeiro tinha 70) bf:16 %, braço contraido: 37

Gostaria de saber a opiniao de vcs o que melhorar, venho tendo poucos ganhos nos ultimos 2 meses acho eu(pq nao tinha feito avaliaçao ateh entao), e se continuo no bulk ou parto pra cutting pq a pança ta q cresce hauhauahuha!

ta ai as fotos

[pepsilitro 7]

Cara achei o formato em si e proporções do seu shape muito parecido com o meu, acho que nao está mal, mas como eu falei antes faça um bulking sem exagerar muito nas calorias pq senao o cutting vai ser muito tenso...

E faltou as pernas hein...

[bobb07 0]

Cara achei o formato em si e proporções do seu shape muito parecido com o meu, acho que nao está mal, mas como eu falei antes faça um bulking sem exagerar muito nas calorias pq senao o cutting vai ser muito tenso...

E faltou as pernas hein...

vo tira fotos das pernas amanha, eh q acabo a bateria qndo eu tava tirando

vlw pepsilitro vou faze um bulking sem exager muito, vc acha q um ou dois dias de aerobico pode atrapalha os ganhos? Como eu tinha falado antes vc acha q tem algum porçao do peito menos desenvolvida q precise de mais trabalho? vlw a ajuda

[Triton 1]

se ta muito bem cara, eu se fosse você faria um bulk um tempinho a mais, bem pouca coisa, e com calorias de qualidade...depois de ganhar mais uns 4 ou 5kg eu partia pro cutting...abraço

[bobb07 0]

se ta muito bem cara, eu se fosse você faria um bulk um tempinho a mais, bem pouca coisa, e com calorias de qualidade...depois de ganhar mais uns 4 ou 5kg eu partia pro cutting...abraço

vlw Triton, eh to pensando nisso mas acho q ganha uns 4 kg, ou 5 kg vai demora um pouco mas era meu objetivo, ganha isso e depois partir pro cutting

[pepsilitro 7]

vo tira fotos das pernas amanha, eh q acabo a bateria qndo eu tava tirando

vlw pepsilitro vou faze um bulking sem exager muito, vc acha q um ou dois dias de aerobico pode atrapalha os ganhos? Como eu tinha falado antes vc acha q tem algum porçao do peito menos desenvolvida q precise de mais trabalho? vlw a ajuda

Cara, nao acho que vc precise de algum trabalho especial em alguma parte do corpo, achei bem proporcional, eu se fosse vc faria um bulking até uns quase 85 à 90 no máximo e depois secaria...

Abraços

[bobb07 0]

Cara, nao acho que vc precise de algum trabalho especial em alguma parte do corpo, achei bem proporcional, eu se fosse vc faria um bulking até uns quase 85 à 90 no máximo e depois secaria...

Abraços

Vlw pela ajuda Pepsilitro, minha ideia é essa mesmo, engorda pelo menos uns 5 kg a mais pra faze cutting, vo tenta ganhar mais esses kg, msmo q esteja mais dificil ganhar agora, vo capricha na dieta!

[Miguelito 18]

tambem achei legal o shape proporcional agora e so fazer o bulk e depois o cutting sempre proporcional treinando sempre todos os grupos musculares incluindo pernas e fasendo os basicos exercícios e os mais importantes flexoes, supino reto, levantamento terra, agachamentos o meu preferido que da tanta dor

e da muita atenção a dieta no bulk e cutting depois se presisar mais de ajuda tamos aqui para ajudar

E segue assim forte e bons treinos

Editado Outubro 27, 2010 às 14:31 por Miguelito

[bobb07 0]

tambem achei legal o shape proporcional agora e so fazer o bulk e depois o cutting sempre proporcional treinando sempre todos os grupos musculares incluindo pernas e fasendo os basicos exercícios e os mais importantes flexoes, supino reto, levantamento terra, agachamentos o meu preferido que da tanta dor

e da muita atenção a dieta no bulk e cutting depois se presisar mais de ajuda tamos aqui para ajudar

E segue assim forte e bons treinos

Vlw cara, quanta ao bulk eu tbm pensando em uma dieta para ciclar carboidratos, vcs acham q compensa no meu caso? ou vou ter poucos ganhos?

[Miguelito 18]

eu pesquisei e vi este texto interessante sobre o bulking da muitas boas dicas Le este texto tem tudo aqui que precisas

O bulking é uma fase onde um praticante de musculação aumenta a sua massa corporal, com o objectivo de ganhar massa muscular, com o menor aumento de gordura possível. Este é também um dos métodos mal entendidos no mundo da musculação, convém não confundir o bulking de um atleta normal de ginásio e o bulking de um culturista profissional. São dois universos completamente distintos, este artigo tem como objectivo dar a conhecer o bulking ao atleta iniciante ou já com alguma experiência.

Onde é Que Começamos ?

Para dar início ao processo de bulking é preciso ter um estimativa de quantas calorias precisamos diariamente, isto pode ser feito através do cálculo da soma do metabolismo basal com aestimação de calorias queimadas no dia-a-dia.

Como o objectivo é aumentar o peso, será necessário aumentar o número de calorias, umas 500 deve ser o suficiente, neste processo não há fórmulas comprovadas e cientificamente correctas. Este valor pode e deve ser alterado caso esteja a ganhar muito gordura. Para controlar este processo deve-se verificar o peso semanalmente, de estômago vazio e depois de urinar pela manhã.

Se não estiver a obter os resultados pretendidos então convém aumentar as calorias diárias em +/- 300, se por outro lado estiver a ganhar 1kg – 2kg por semana e se é um atleta natural, então está a fazer algo de errado, sendo que nessa situação

Que Tipo de Comida Deve Comer

Na fase de bulking é recomendado a seguinte distribuição das fontes de calorias: 50% de hidratos de carbono, 30% de proteína e 20% de gordura. Isto quer dizer que cada refeição tem que ter as adequadas quantidades de proteína, gordura e hidratos de carbono. É recomendado ter entre 5 a 7 refeições diárias e 1/1.5 gr de proteína por cada kilo de peso corporal.

Aqui está uma lista compacta das fontes de calorias mais usadas:

• Proteína: Peixe espada, salmão, peito de galinha, atum, ovos e peru.

• Gorduras(boas gorduras): amendoins, amendoeira, óleo de peixe, nozes e manteiga de amendoim.

• Hidratos de carbono: Pasta, aveia, frutos, batata doce, arroz e pão de trigo.

Agora já não existe desculpa para não saber onde encontrar proteína, basta então incorporar as quantidades certas numa dieta bem estruturada. A dieta é a chave para ver os resultados e chegar ao sucesso. E se está com muita determinação opte também por misturar a sua dieta comcreatina e proteína whey de qualidade.

O Treino na Fase de Bulking

Para os praticantes que estão neste momento a começar a praticar musculação, é recomendado começar com um programa de treino simples e que tenha na sua maioria, exercícios de corpo inteiro, como o Supino, Peso Morto, Agachamento, etc.

O número de reps deve situar-se nos 6 a 10, com o máximo de peso possível, sem sacrificar a boa forma obviamente. Descanse cerca de 60 a 90 segundos entre series de corpo inteiro, e cerca de 30 a 60 segundos para exercícios isolados. Faça movimentos com pesos livres, por isso mantenha-se longe dos cabos e das máquinas bonitas, e levante peso a sério.

Bons treinos