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trutabr

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Café da manhã: Mta gord, use leite desnatado e tire a mussarela e o leite em pó, adicione banana ao shake.

Pré treino: Mta prot e pode usar mais batata doce.

Pós treino: Falta uma fonte de prot, esse macarrão está com valor cozido? ele tem mta gord, use batata, arroz ou um macarrão com menos gord.

Lanche da noite: Alguma carne com 2col de azeite.

Ceia: 4ovos inteiros.

Abraço.

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Café da manhã: Mta gord, use leite desnatado e tire a mussarela e o leite em pó, adicione banana ao shake.

Pré treino: Mta prot e pode usar mais batata doce.

Pós treino: Falta uma fonte de prot, esse macarrão está com valor cozido? ele tem mta gord, use batata, arroz ou um macarrão com menos gord.

Lanche da noite: Alguma carne com 2col de azeite.

Ceia: 4ovos inteiros.

Abraço.

Obrigado amigo

estarei fazendo as alterações e postarei aki pra vc conferir.

Os valores eu peguei no site do fernandows cara, pelo menos la falava q era cozido.

vlw

Editado por trutabr
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ref 2 te pouca prot e mta gord junto, tire o leite em pós se o valor for esse msmo.

janta: Mta prot e EU deixaria apenas uma fonte de carb, EU deixaria o arroz e o feijão.

Lanche a noite pouca prot.

Para o seu peso recomendo q não ultrapasse mais de 30g de prot por ref.

Abraço.

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ref 2 te pouca prot e mta gord junto, tire o leite em pós se o valor for esse msmo.

janta: Mta prot e EU deixaria apenas uma fonte de carb, EU deixaria o arroz e o feijão.

Lanche a noite pouca prot.

Para o seu peso recomendo q não ultrapasse mais de 30g de prot por ref.

Abraço.

Ref 2 eu estou no curso, e é complicado levar refeição e estou sem grana pra suplementos vc poderia dar uma ideia?

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