Treino de segunda a quinta na segunda faço agachamento no Smith 3 séries de 10 Cada exercício extensora 3series de 10 leg press 45 4 séries de 10

nna terça faço supino 3X10 e crucifixo e faço localizada para o bumbum 3 x10 , na quarta repito o exercicios da segunda e quinta repito os da terça. Tenho 1,66 61kg 59 de coxas 99 de quadril 75 de cintura .estou pensando em tomar creatina para aumentar perna e bumbum mais quero afnar a cintura

o que vcs acham?

creatina??

mas já e só creatina???

acho q vc podia esperar mais um poco.. que tal?

já malhavas antes?

Localizada pra bumbum :lol: :lol: gostei! heheheehheeh

Falando sério, por que você acha que tomando creatina vai aumentar especificamente perna e bumbum?

acho que se você está treinando pesado é importante suplementação básica whey+malto e uma albumina talvez.

acho que priorizar pernas e bundas é uma tendencia da mulher mesmo, dae você deve priorizar nos exercicios e não acho que a creatina te ajude exatamente onde quer...

Acho creatina uma boa, mas não especificamente para o que você parece querer.

Abraço.

Localizada pra bumbum :lol: :lol: gostei! heheheehheeh

Falando sério, por que você acha que tomando creatina vai aumentar especificamente perna e bumbum?

acho que se você está treinando pesado é importante suplementação básica whey+malto e uma albumina talvez.

acho que priorizar pernas e bundas é uma tendencia da mulher mesmo, dae você deve priorizar nos exercicios e não acho que a creatina te ajude exatamente onde quer...

Acho creatina uma boa, mas não especificamente para o que você parece querer.

Abraço.

Qual a utilidade da creatina?

creatina??

mas já e só creatina???

acho q vc podia esperar mais um poco.. que tal?

já malhavas antes?

Sim ja malhava

quero ganhar tres cm na pernas e 2 no bumbum porem quero perder gordura localizada no abdomem.