Idade: 20

Altura: 1,80

Peso:82

Objetivo do treino: Hipertrofia muscular

Bom eu treino a 2 anos, na minha academia os professores são pessimos, sem base alguma, e a pouco tempo um amigo me passou um treino e começei a faze-lo agora, gostaria da opnião da galera do forum pra ver se precisa mudar alguma coisa nele....detalhe não to treinando perna

A/B/C/D

A->Peito

Supino reto (barra) 12-10-8-6

Crucifixo reto na maquina 12-10-8-6

Supino declinado (maquina) 12-10-8

Supino inclinado (maquina) 12-10-8

Crucifixo inclinado (peso livre) 10-10

Cross Over 10-10

B->Costas

Puxador vertical (tradicional) 12-10-8-6

Puxador vertical (pegada fechada, com mão invertida,tipo barra na maquina) 12-10-8-6

Puxador Horizontal fechado (com o triangulo) 12-10-8

Remada Aberta (maquina) 12-10-8

c->Ombro,trapezio

Elevação lateral (maquina,unilateral)12-12-12

desenvolvimento 12-10-8-6

elevação frontal 12-10-8

remada alta 12-10-8-6

d->biceps e triceps

rosca direta-12-10-8

rosca alternada 12-10-8

rosca scot 12-10-8

triceps pulley 12-10-8

triceps corda 12-10-8

triceps testa 12-10-8

Alguem me ajuda ae porfavor, se esse treino tiver muito ruim alguem passa um treino novo ae, quero hipertrofia, não importo se é ab,abc,abcd só quero crescer valew ae galera

Editado 26/10/2010 às 02:59 10/26, 2010 por rafalavo (veja o histórico de edições)

em relação as repetições, poria 10/8/6/6 ou 10/8/8/6

Mudaria a Divisao

ABCDE

A - nao faria na maquina os exercicios. Achei muito volumoso o treino, tire um exercicio.

B- Tiraria esse "Puxador vertical (pegada fechada, com mão invertida,tipo barra na maquina)" e adicionaria levantamento Terra, e Remada Curvada, esses sim sao exercicios pra costas.

C- Pernas - Lembre-se que ao treinar as pernas você pode fazer com que seus musculos superiores como os das costas, peito, antebraço, biceps, triceps, ombro cresçam, não vá só pra marcar presença, treine serio sem medo de ficar todo ferrado por causa de musculos doendo, faça como eu, saia mancando da academia, mas nao por causa de lesão e sim por causa que seu treino foi intenso!!

Treino Perna

Agachamento Livre(o melhor)

LegPress 45

cadeira extensora/flexora

panturrilha em pé na maquina

panturrilha sentado

D- Ombro e Trapezio - pra que 3x12? ombro é um musculo como os outros... faça a mesma quantidade de series/reps.

Adicione encolhimento ou crucifixo inverso, qual achar melhor.

E- Biceps/Triceps e Antebraço - adicione Rosca Punho para antebraço. Se não quiser este, faça Rosca Inversa que é muito bom também para antebraço.

4 series Rosca Direta

3 series Rosca Martelo

3 ou 2 series Rosca Scott ou Concentrada

4 series Rosca Punho

4 series Pulley Triceps

3 series Triceps Testa bi-set com supino fechado

Abdominal faça 2x na semana c/ peso.

Editado 26/10/2010 às 20:22 10/26, 2010 por hiprtrofiaBCAA (veja o histórico de edições)