6:30 da manhã

uma capsula vitamina C

200ml de leite 10g carbo/6g protein/ 64kcal

1 banana 27g carbo / 1g protein / 1g gordura / 74kcal

30g de whey protein hilmar 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

2 colheres de aveia 19g carbo / 3gprotein/ 1,5 g gordura 105kcal

9:30 (nessa refeição eu vou tar dentro da sala e não pode comer nada)

28g de albumina SALTO's 2g de carbo/ 23 g de protein/ 115kcal

12:40

100g de frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

1 colher de azeite 14g de gordura/ 125kcal

pimenta

salada a gosto

15:40(nessa refeição eu não sei o que comer)

4 ovos (6g proteina 6 de gordura e 75kcal) em cada 1

18:40 (pré treino)

50g batata doce 9g carbo/ 38kcal

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

BCAA

20:40

MALTO 29g carbo / 115kcal

WHEY 3g carbo / 24g protein / 2.5g gordura/ 121kcal

GLUTAMINA

BCAA

21:40

100g frango 31g protein/ 4g de gordura 165kcal

50g batata doce 9g carbo/ 38kcal

salada a gosto

agora não sei qual refeição botar depois das 21:40, já que dizem que é bom tomar clara de ovo e azeite na ultima refeição do dia.

come uns 3 ovos na ceia com azeite que fica bom.

EU cortaria o carbo no desjejum opinião minha, e aumentaria o carbo no pós treino sólido, e também nas refeições que não tem carbo usaria gordura.

Abraços

Um simples comentario eu apenas comeria a clara de ovo pois a gema contem muito colesterol.

Demanha tomaria o leite desnatado pois tem menos carbo e menor teor de gordura.

50g de batata doce tem 9g de carbo?ta certo?

Se você esta fazendo cutting sugereria trocar ou adicionar mais um carbo junto com a refeição das 15:40 e 9:30, talvez uma ou duas fatias de pão integral.

Deixarei para os outros avaliarem melhor pois meu conhecimento não é tão vasto sobre essa area.

PS:sugiro que faça aerobicos.

Abraço

Bons treinos e bons ganhos

Pode comer o ovo inteiro sim sem problemas, a não ser que você tenha pré disposição para alto LDL, fora que a Alimentação influência pouco em relação ao que as pessoas pensam

então caras, eu botei 4 ovos a tarde, porque acho melhor que tomar albumina de novo, vocês acham melhor ao invés dos 4 ovos de tarde eu mandar frango + azeite de tarde e trocar os 4 ovos pro pós treino solido +azeite ?

Não não, está bom do desse jeito.

Não não, está bom do desse jeito.

mas qual é o horario da ceia que voce comentou ali ?

come uns 3 ovos na ceia com azeite que fica bom.

EU cortaria o carbo no desjejum opinião minha, e aumentaria o carbo no pós treino sólido, e também nas refeições que não tem carbo usaria gordura.

Abraços

nas refeições sem carbo vc colocaria o que ?

Pô cara tava olhando os horários agora, eu acho que você pode usar o ovo tanto no pré como na ultima refeição, a única diferença mesmo seria a gordura mas você tem o azeite então não tem problema não.

Abraços

Pô cara tava olhando os horários agora, eu acho que você pode usar o ovo tanto no pré como na ultima refeição, a única diferença mesmo seria a gordura mas você tem o azeite então não tem problema não.

Abraços

eu não consegui entender, quantos ovos no pré e no pós ? posso misturar ovo+frango+batata ? e no pós eu jogo ovo+frango+batata+azeite ? é isso mesmo ?

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