Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 69 kilos

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

Medida de braço

Braço Direito (frio): 35,5cm;

Braço Esquerdo (frio): 35cm;

Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos!

Bom pessoal postei ja um tópico aqui com a minha série, mas fiz umas modificações e gostaria de saber a opinião de vocês!

A= Peito,Ombro e trapézio

Peito

Supino Reto barra 4X8

Supino Inclinado com halter 4x8

Supio declinado alter 4x10

Crucifixo reto 4x 10 + 10

OBS: Fiz essas modificações com o intuito de focar mais a parte superior do peitoral! assim estaria correto?

Ombros e Trapézio

Desenvolvimento pra trás 4x 15 12 10 8

Desenvolvimento pra frente 4x 15 12 10 8

Abdução de ombros cross unl. 4x 15 12 10 8

Remada alta + elevação de ombros com rotação 4x 15 12 10 8

Elevação no smith pegada nas costas 4x 15 12 10 8

B= Biceps e Triceps

Triceps

Rosca Testa – 4×12/10/6/6 – Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumente o peso a cada série. Quanto menos repetições, maior deverá ser a carga.

Rosca Francesa – 4×10

Pulley – 4×10 – Dropset – Faço primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminuo 50% a carga e faça mais 10 repetições.

Biceps

Rosca Direta – 4×12/10/6/6 (O mesmo que triceps)

Rosca Alternada – 4×10

Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset (O mesmo que triceps)

Resolvi por biceps e triceps juntos com intenção de dar intensidade total ao braço com o intuito de obter mais hipertrofia nos braços!Estaria correto?

C= Costas e pernas (em construção)

Desde já agradeçom a todos!

Quanto tempo de treino ? qual a divisão de treino ?

Cara vc vai treinar Peito Ombro e trpezio e logo em seguida biceps e triceps ? e tbm costas e perna ?

ta muito volumoso brother ! da uma pesquisada e vê uns modelos de treino que vc monta um bem melhor que esse !

abraço e bons treinos .

Quanto tempo de treino ? qual a divisão de treino ?

Cara vc vai treinar Peito Ombro e trpezio e logo em seguida biceps e triceps ? e tbm costas e perna ?

ta muito volumoso brother ! da uma pesquisada e vê uns modelos de treino que vc monta um bem melhor que esse !

abraço e bons treinos .

treino a 2 anos, minha divisão é ABC2x !