M. Ali 0 Postado Outubro 25, 2010 às 16:41 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 16:41 Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 69 kilos Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Medida de braço Braço Direito (frio): 35,5cm; Braço Esquerdo (frio): 35cm; Vamos ao treino: obs: A série C que seria ombro,trápezio e costas ainda está sendo formulada, mas gostaria de saber se até ai está indo bem, Desde já agradeço a todos! Bom pessoal postei ja um tópico aqui com a minha série, mas fiz umas modificações e gostaria de saber a opinião de vocês! A= Peito,Ombro e trapézio Peito Supino Reto barra 4X8 Supino Inclinado com halter 4x8 Supio declinado alter 4x10 Crucifixo reto 4x 10 + 10 OBS: Fiz essas modificações com o intuito de focar mais a parte superior do peitoral! assim estaria correto? Ombros e Trapézio Desenvolvimento pra trás 4x 15 12 10 8 Desenvolvimento pra frente 4x 15 12 10 8 Abdução de ombros cross unl. 4x 15 12 10 8 Remada alta + elevação de ombros com rotação 4x 15 12 10 8 Elevação no smith pegada nas costas 4x 15 12 10 8 B= Biceps e Triceps Triceps Rosca Testa – 4×12/10/6/6 – Primeira série com 12 repetições, segunda com 10 e as duas últimas com 6 repetições, aumente o peso a cada série. Quanto menos repetições, maior deverá ser a carga. Rosca Francesa – 4×10 Pulley – 4×10 – Dropset – Faço primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminuo 50% a carga e faça mais 10 repetições. Biceps Rosca Direta – 4×12/10/6/6 (O mesmo que triceps) Rosca Alternada – 4×10 Rosca Concentrada – 4×10 – Dropset (O mesmo que triceps) Resolvi por biceps e triceps juntos com intenção de dar intensidade total ao braço com o intuito de obter mais hipertrofia nos braços!Estaria correto? C= Costas e pernas (em construção) Desde já agradeçom a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Becion 0 Postado Outubro 25, 2010 às 18:01 Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:01 Quanto tempo de treino ? qual a divisão de treino ? Cara vc vai treinar Peito Ombro e trpezio e logo em seguida biceps e triceps ? e tbm costas e perna ? ta muito volumoso brother ! da uma pesquisada e vê uns modelos de treino que vc monta um bem melhor que esse ! abraço e bons treinos . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M. Ali 0 Postado Outubro 25, 2010 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2010 às 18:15 Quanto tempo de treino ? qual a divisão de treino ? Cara vc vai treinar Peito Ombro e trpezio e logo em seguida biceps e triceps ? e tbm costas e perna ? ta muito volumoso brother ! da uma pesquisada e vê uns modelos de treino que vc monta um bem melhor que esse ! abraço e bons treinos . treino a 2 anos, minha divisão é ABC2x ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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