Boa tarde !

Segue meu primeiro tópico , sou praticante de musculação a 1 ano e meio , porem sem muita ênfase, de 4 meses pra cá comecei a me dedicar , andei olhando vários artigos e alguns modelos de treinos sugeridos pelos amigos e baseado nisso montei um treino que gostaria da analise de vocês :

Idade: 32 anos

Altura: 1,86

Peso: 80 kg; ;

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB

Número de repetições. : 10 com peso maximo

Número de séries. 3

Segunda-feira

PEITO: supino reto(3x10), crucifixo inclinado(3x10), Voador (3x10 )

OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10)

TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10)

Abdominais

Terça-feira

COSTAS: puxada frontal (3x10) puxada atrás (3x10) , remada baixa(3x10)

BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10)

PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10),

Quarta-feira: Descanso.

Quinta-feira

PEITO: supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10), pull over(3x10)

OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10)

TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10)

Abdominais

Sexta-feira

COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10)

BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10)

PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10)

Abdominais

Sábado e Domingo – Descanso

Desde ja agradeço a todos.

Segunda-feira

PEITO: supino reto(3x10), crucifixo inclinado(3x10), Voador (3x10 ) Tira um isolador e mete outro supino

OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10)

TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10)

Abdominais

Terça-feira

COSTAS: puxada frontal (3x10) puxada atrás (3x10) , remada baixa(3x10) Troca uma puxada por outro exec.

BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10)

PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10), Meio fraco os exec.

Quarta-feira: Descanso.

Quinta-feira

PEITO: supino declinado(3x10), supino inclinado(3x10), pull over(3x10) começa pelo inclinado

OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10)

TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10)

Abdominais

Sexta-feira

COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10)

BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10)

PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10)

Abdominais

Muito obrigado pelas dicas ..

Dei uma alterada no treino ...

Segunda-feira

PEITO: supino reto(3x10), supino declinado (3x10), Voador (3x10 )

OMBRO: elevação frontal unilateral(3x10), desenvolvimento com barra atrás(3x10), encolhimento(3x10)

TRÍCEPS: testa ( 3x10) , Francês ( 3x10)

Abdominais

Terça-feira

COSTAS: puxada frontal (3x10) , remada baixa(3x10), Posterior Halteres 3x12

BÍCEPS: rosca direta(3x10), rosca martelo alternada ( ate exaustão) , rosca concentrada(3x10)

PERNA: leg press 45°(3x10), leg press 45°(panturrilha), extensor(3x10), agachamento(3x10)

Quarta-feira: Descanso.

Quinta-feira

PEITO:), supino inclinado(3x10), supino declinado(3x10), pull over(3x10)

OMBRO: elevação lateral(3x10), desenvolvimento com halteres(3x10), crucifixo inverso(3x10)

TRÍCEPS: extensão com polia( 3x10), supinado deitado(3x10), banco(3x10)

Abdominais

Sexta-feira

COSTAS: puxador frente aberto(3x10), remada articulada(3x10), peck deck invertido(3x10)

BÍCEPS: rosca alternada com halteres(3x10), rosca scott(3x10), rosca inversa no cross over(3x10)

PERNA: agachamento máquina(3x10), gêmeos sentado(3x10)

Abdominais