Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum mas acompanho vcs a algum tempo só lendo e sanando as dúvidas.

Bom, resolvi postar aqui meu novo treino pq pra mim é mt novidade treinar assim, e queria saber de vocês quala opnião e se há necessárias mudanças.

Treino A:

Supino reto + Remanda Aberta 3.10

Supino 45 + Puxada pronada 3.10

Supino Inverso + Remanda Fechada 3.10

Voador peito + Voador Costas 3.10

Leg 45 3.15

Extensora (de acordo com o fisioterapeuta)

Flexora 3.20

Leg Press 3.20

*Abdominais

Treino B:

Desenvolvimento Lateral c/ rotação + Desenvolvimento lateral c/ apoio 3.8 + 3.6

Elevação Frontal + Desenvolvimento frente 3.10

Remada alta + Encolhimento 3.10 + 3.20

Rosca Scott(mesa) + Tríceps polia( /\ ) 3.10

Rosca barra + Triceps polia (pegada invertida nos 2 exercicios) 3.10

Biceps martelo alternado + Triceps coice 3.12 + 3.10

Flexão plantar 3.30

Abdutora 3.15

Adutora 3.15

Agachamento 3.12

*30´aeróbico

Quanto tempo de treino, altura, peso, objetivo?

Quanto tempo de treino, altura, peso, objetivo?

Treino a 3 anos, estava parado desde novembro devido a uma inflamação no musculo do deltoide e quando estava quase voltando lesionei o joelho e operei...estou treinando tem 2 meses já...

tenho 1.86 de altura e 86kg.

meu objetivo a principio com esse peso que eu tenho é diminuir o BF e com isso ter o mínimo de condição de crescer com qualidade apartir daí.

Você não especificou quantos dias você treina por semana, qual divisão usada.

Bom, treino 5x semana ...ABABA !

Regras desta seção

Para postar seu treino siga este modelo: https://www.hipertrof...gem-de-treinos/ do contrário seu tópico será fechado.

Arruma isso,caso contrário não dá pra avaliar nada e sou obrigado a fechar.

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Arruma isso,caso contrário não dá pra avaliar nada e sou obrigado a fechar.

Bom agora acho que está do jeito que vcs querem né...

Idade: 22

Altura:1.86cm

Peso: 86kg

BF: 24%(pelos calculos que eu msm fiz, não tenho certeza se está correto, mas vou procurar um nutri do msm jeito)

Medidas: biceps - 36cm(frio)

cintura - 92cm

peitoral - 103cm

femural - 59cm

gemeos - 37cm

Objetivo do treino:

Recuperação e manutenção de massa muscular e baixa de BF( consideravelmente quero ficar com 10%, mas provavelmente esses 24% estão errados, não to com tanta gordura assim não, meus calculos devem estar errados até pq não usei nenhum aparelho para medir)

Estrutura: AB

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

*Vale lembrar que operei o joelho em maio e fazem dois meses que voltei aos treinos e antes do joelho tive uma inflamação muscular no deltóide(desde novembro sem malhar)

to fazendo isso em abc2x

e to gostando cara