Primeiramente olá a todos, acompanho o forum faz tempo mas nunca tinha participado ate entao... enfim:

***26/10 - Dei uma atualizada na tabela, mudei alguns valores, PERGUNTA: aquele valor excedente ali na tabela, nao esta muito alto?***

Estou preparando para dia 01/11/10 uma dieta de cutting para pegar um bulk na sequencia.

Nao tenho intensao de ficar muito gigante (minha mulher nao gosta) mas quando era mais novo (15-22anos), eu malhava bem tinha uma definicao boa.. hoje to largado(leia:casado haha), enfim abaixo os dados:

Altura: 1.77cm

Peso: 81kg

BF: 20.9% (via calculadora online)

TMB 2967 Kcals (estou entre Moderadamente/Altamente Ativo)

Medidas: medindo...

Objetivo da dieta: (CUTTING)

Peguei algumas ideias de tabelas ja prontas (Obrigado Frangones e outros)e adaptei conforme minha realidade, moro em londres e minha rotina eh bem complicada, porem estou tambem colocando ela nos ajustes, dai os horarios acima sao como irei trabalhar a minha nova rotina.

Ainda estou estudando e lendo bastante, antigamente perder peso e ficar em forma era bem facil... so agora que percebi que ta osso, malhei durante uns 7 anos pra mais, parei de malhar por 7 anos agora estou voltando, ja faz uns 3 meses que estou malhando e gostaria de comecar colocando minha alimentacao em ordem.

Bom eh isso, aguardo opinioes

Obrigado

Editado 26/10/2010 às 19:20 10/26, 2010 por crashbeaga

Tire o desjejum, é bom ficar cerca de 40 min após acordar em jejum.

Pré sem o whey, deixe apenas a albumina e tb evite leite em cutting, adicione mais aveia e use agua.

Pós use mais malto, cerca de 60g.

Ceia: ou use 4-5 ovos ou use albumina com azeite.

Abraço.

Opa valeu ai amigao!!

Vou fazer as alteracoes aqui.

Abraco