Olá, criei este tópico com a intenção de que usuarios do fórum pudessem me ajdar a desenvoler melhorias em minha dieta de acordo com meus objetivos os quais são:

Perder gordura(coxas e cintura)

Manter massa magra / adquirir se possivel com a dieta

6:00 Pão Integral + Ricotta + 1 fatia de peito de peru ou frango

200ml de café

9:00 Maçã

11:00 Outra fruta (Geralmente banana)

14:30 4 Colheres de arroz, saladas em geral + alguma proteína animal que não seja frita

19:00 Lanche de pão integral + 3 ovos cozidos sem gema + 1 fatia peito de peru + alface e tomate

22:30 Whey Protien + 1 fatia de peito de peru com ricotta

Primeiramente gostaria de substituir o café por algo líquido mais saudável;

Aceito sugestão de todos, afinal todo mundo sabe um pouco de nutrição aqui não é ?

Treino 3x por semana e realizo atividades aerobicas intensas (10km corrida ) 2x por semana,em meus treinos semanais de musculação (3x por semana) faço 20 minutos de esteira.

Em função da escola, não é possivel almoçar em outro horário, pois, vou direto para o serviço.

Tenho 19 anos peso 76kg, altura 1,70 em minha ultima avaliação meu indice de gordura corporal foi de 16%.

Me ajudem ae! Obrigado

Favor postar dentro do padrao do forum.

Se possivel usar ou o sistema:

Ou a tabela:

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Assim fica mais facil para todos ajudarem.

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