galera eu treinei abcde por 2 meses

amanha vou começar outro treino

pesquisei ak no forum e cheguei nesse treino

avaliem ai, por favor msm

Treino abcd

a – peito e tríceps

b – costas e trapézio

c – aeróbico e abdomen

d – perna (panturrilha tb)

e – bíceps, ombro e antebraço

peito

supino reto – 4 x 8

supino inclinado – 3 x 10

crucifixo declinado – 4 x 10

voador – 4 x 12

tríceps

pulley – 3 x 12

rosca francesa com barra – 3 x 10

barras paralelas – 4 x 8

costas

puxada trás - 3 x 10

remada curvada barra solta (remada T aberta) – 4x8

remada fechada sentada – 3 x 12

puxada frente – 4 x 10

trapézio

encolhimentos trás – 2 x 15

remada alta – 2 x 10

aeróbico

perna

agachamento – 4 x 8

leg press – 4 x 10

extensora – 3 x 12

flexora – 3 x 12

panturrilha maquina em pé – 2 x 15

bíceps

rosca direta – 3 x 10

rosca alternada martelo – 4 x 8

rosca concentrada – 3 x 8

ombro

desenvolvimento máquina articulada (pegada aberta) – 4 x 10

elevação lateral – 3 x 8

crucifixo invertido – 3 x 10

antebraço

rosca inversa – 3 x 10

rosca pulso – 4 x 8

no treino D eu coloquei 3 musculos por serem pequenos

1 - gostaria de saber se a divisão está correta ?

2 - repetições e números de séries ?

3 - e se fazer aerobico e abdomen uma vez por semana ta bom ou é pouco ?

queria fazer abc2x mas sabado e domingo é impossivel pra mim

estava pensando em dividi a perna em 2, fazer 2 vezes por semana mas ñ consegui dividir o treino

é aconselhavel a dividi a perna em 2 ou ñ ?

valeu galera

é ABCD ou ABCDE??rsrssrrss...

1 - gostaria de saber se a divisão está correta ?

2 - repetições e números de séries ?

3 - e se fazer aerobico e abdomen uma vez por semana ta bom ou é pouco ?

queria fazer abc2x mas sabado e domingo é impossivel pra mim

estava pensando em dividi a perna em 2, fazer 2 vezes por semana mas ñ consegui dividir o treino

é aconselhavel a dividi a perna em 2 ou ñ ?

1-sim

2- Eu particular mento gosto e tenhu + afinidade pelo 12x8x8x6

3- pode ser feito 3x vez na semana no pós. Pe3rna vc pode dividir em Superior + panturrilha e inferior no outro meu treino ta similar A(seg)B(quar)C(sex),terça faço perna superior+pantu+abm e quinta inferior +abm

é ABCD ou ABCDE??rsrssrrss...

1-sim

2- Eu particular mento gosto e tenhu + afinidade pelo 12x8x8x6

3- pode ser feito 3x vez na semana no pós. Pe3rna vc pode dividir em Superior + panturrilha e inferior no outro meu treino ta similar A(seg)B(quar)C(sex),terça faço perna superior+pantu+abm e quinta inferior +abm

mas fazer 3 e 5 perna ñ seria pouco tempo pra descansa ?

ñ considero esse meu treino abcde pq na 4 feira é aerobico e abdomen

abcde seria um musculo por dia

mas essa parada de nome de treino ñ tem certo e errado

rs

valeu

come eu disse vc malharia na terça a parte de cima da perna e na quinta a parte de baixo(flexora...)