Boa noite.

Tenho 18 Anos, faço academia há 3anos. 1,79m. 82,5KG. 11~12BF. (objetivo chegar 9~10BF)

Ja fiz AB3X e atualmente faço abc2x

Ficha Atual.

A-Peito/Triceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo na bola 4x8

Crucifixo em pe no Cross 3x10

Triceps Coice nos cross

Triceps supinado

Mergulho livre

*abdomen : supra

B-Costas/Biceps

Barra fixa 4x10

Pulley puxada posterior 4x8

Remada no aparelho 4x8

Crucifixo Inverso 4x8

Bíceps com barra w no banco 3x10

Rosca alternada com Halteres 3x10

Bíceps, braço em cruz polia alta 3x10

*abdomen : infra

C-Ombro/Perna/Trapezio

Desenvolvimento atrás da nuca, com barra 4/8

Elevação lateral com halteres 4/8

Elevação Frontal 4/8

Puxada vertical com barra, mãos separadas W 4/8

Encolhimento

LegPress

Agachamento

Panturrilha na escada com carga

*abdomen :obliquos

TODOS os dias eu corro 10min na esteira velocidade entre 9~11

Dieta com grande consumo de proteinas principalmente derivados de soja.

Há 1semana faço uso do NanoVapor HardCore da Muscletech.Com ele transpiro muito mais, fadiga qse 0, pump nota 10, resistencia e vascularizaçao melhororam.

Cara, posso tar falando besteira, mas acho que Seria melhor Peito com Biceps, e Costas com triceps, pois vc alterna entre os musculos auxiliares.

vale a pena rever eu acredito.

abraco e bons treinos