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Avaliem Minha Nova Dieta .

Por mathisjj
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Eae pessoal bolei uma nova dieta especifiquei tudo , ta tudo bem detalhado , queria que voces me ajudassem e disessem oque voces acharam , por favor me ajudem , caso tenha algo faltando ou em exesso me corrijam. Essa dieta e para ganho de massa magra . ai esta a minha dieta :

6:00h - cafe da manhã :

- 4 fatias de pães integral- 100g (carbo - 48g / proteina - 8g / calorias - 240kcal / gordura - 2g )

- 2 de queijo prato- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 14,5g / calorias - 17,5kcal / gordura - 13g )

- 2 peito de peru defumado- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 10,5g / calorias - 29kcal / gordura - 0,5g )

- leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )

- 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal / gordura - 0g )

- aveia- 40g ( carbo - 22,8 / proteina - 5,6g / calorias - 141kcal / gordura - 2,4g )

- 2 colheres raza de toddy- 20g ( carbo - 18,4g / proteina - 0g / calorias - 80kcal / gordura - 0g )

CARBOIDRATOS : 145,2 g

PROTEINAS : 46,6 g

CALORIAS : 800 kcal

GORDURAS : 25,9 g

10:40h - Lanche :

- 1 maçã ( carbo - 15g / proteina - 0g / calorias - 50kcal / gordura - 0g )

- suco de açai- 200ml ( carbo - 60g / proteina - 4g / calorias - 366kcal / gordura - 12g )

CARBOIDRATOS : 75g

PROTEINAS : 4g

CALORIAS : 416 kcal

GORDURA : 12g

13:00h - Almoço:

- peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g )

- 2 colheres de arroz- 200g ( carbo - 48g / proteina - 4g / calorias - 218kcal / gordura - 0g )

- batata- 100g ( carbo - 22g / proteina - 2g / calorias - 95kcal / gordura - 0g )

- 2 claras de ovos- 70g ( carbo - 0g / proteina - 9g / calorias - 38kcal / gordura - 0g )

- 1 de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2 g

- vitamina C- 1g ----

CARBOIDRATOS : 70 g

PROTEINA : 77 g

CALORIAS : 681 kcal

GORDURA : 17,2 g

13:30h - Refeiçao pre - treino :

- iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal / gordura - 0g )

- amendoin- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal )

- leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )

- 2 colher de albumina salto´s- 30g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal )

- Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 87 g

PROTEINAS : 44 g

CALORIAS : 756 kcal

GORDURA : 8 g

14:10 - TREINO

14:50 - Refeiçao Pos-treino liquida :

- Whey protein- 30g ( carbo - 3g / proteina - 24g / calorias - 119kcal )

- Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 53 g

PROTEINAS : 24 g

CALORIAS : 319 kcal

GORDURA : 0g

15:20 - Refeiçao Pos-treino solida :

- 2 fatias de pão integral- 50g (carbo - 24g / proteina - 4g / calorias - 120kcal / gordura - 1g )

- antum- 100g ( carbo - 2g / proteina - 46g / calorias - 596kcal / gordura - 1g )

- 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal )

CARBOIDRATOS : 72 g

PROTEINAS : 52 g

CALORIAS : 895 kcal

GORDURA : 2g

17:40 - Lanche :

- iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal )

- amendoi- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal )

CARBOIDRATOS : 26 g

PROTEINAS : 14 g

CALORIAS : 326 kcal

GORDURA : 0g

19:20 - jantar :

- peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g )

- massas- 200g ( carbo - 38g / proteina - 8g / calorias - 192kcal )

CARBOIDRATOS : 38 g

PROTEINAS : 70 g

CALORIAS : 522 kcal

GORDURA : 8g

19:40 - pre-luta :

- maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 50 g

PROTEINAS : 0 g

CALORIAS : 200 kcal

GORDURA : 0g

20:00 - LUTA

21:50 - pos-luta :

- maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 50 g

PROTEINAS : 0 g

CALORIAS : 200 kcal

GORDURA : 0g

20:00 - Ceia :

- leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )

- 1 colher de albumina salto´s- 15g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal )

- 1 colher de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2g

CAROIDRATOS : 11 g

PROTEINAS : 30 g

CALORIAS : 230 kcal

GORDURA : 0g

TOTAL/ DIA :

- CARBOIDRATOS - 677 g/dia

- PROTEINAS - 361 g/dia

- CALORIAS - 5145 kcal/ dia

- GORDURAS - 90 g/ dia

IDADE : 15 anos

ALTURA :1,76 m

PESO : 58 kg

META : hipertrofia

GASTO DE CALORIAS DIA - 2800 kcal/dia ( Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict )

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/#ixzz13EhFi3ym

BASE DE PESQUISA :

Editado por mathisjj

Postado
  • Autor

Coloque a quantidade de gord de cada ref!

Só estou avisando, pois se algum modera ver vai fechar!

vlw , ja foi corrigido , a dieta esta boa ?

Postado

6:00h - cafe da manhã :

- 4 fatias de pães integral- 100g (carbo - 48g / proteina - 8g / calorias - 240kcal / gordura - 2g )

- 2 de queijo prato- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 14,5g / calorias - 17,5kcal / gordura - 13g )Tire o queijo.

- 2 peito de peru defumado- 50g ( carbo - 0,5g / proteina - 10,5g / calorias - 29kcal / gordura - 0,5g )

- leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )Use leite desnatado.

- 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal / gordura - 0g )

- aveia- 40g ( carbo - 22,8 / proteina - 5,6g / calorias - 141kcal / gordura - 2,4g )

- 2 colheres raza de toddy- 20g ( carbo - 18,4g / proteina - 0g / calorias - 80kcal / gordura - 0g )

CARBOIDRATOS : 145,2 gMto Carb

PROTEINAS : 46,6 g

CALORIAS : 800 kcal

GORDURAS : 25,9 gMta gord

10:40h - Lanche :

- 1 maçã ( carbo - 15g / proteina - 0g / calorias - 50kcal / gordura - 0g )

- suco de açai- 200ml ( carbo - 60g / proteina - 4g / calorias - 366kcal / gordura - 12g )Açaí numa dieta num rola, no maximo no dia do lixo.Faça um shake ou um sanduiche.

CARBOIDRATOS : 75g

PROTEINAS : 4gFaltam prots!

CALORIAS : 416 kcal

GORDURA : 12gMta gord

13:00h - Almoço:

- peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g )100g são o suficiente.

- 2 colheres de arroz- 200g ( carbo - 48g / proteina - 4g / calorias - 218kcal / gordura - 0g )

- batata- 100g ( carbo - 22g / proteina - 2g / calorias - 95kcal / gordura - 0g )

- 2 claras de ovos- 70g ( carbo - 0g / proteina - 9g / calorias - 38kcal / gordura - 0g )Pode tirar.

- 1 de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2 gTire o azeite.

- vitamina C- 1g ----

CARBOIDRATOS : 70 g

PROTEINA : 77 g

CALORIAS : 681 kcal

GORDURA : 17,2 g

13:30h - Refeiçao pre - treino :

- iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal / gordura - 0g )

- amendoin- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal )Amendoin tem gord e mta.

- leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )Leite desnatado.

- 2 colher de albumina salto´s- 30g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal )

- Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )use aveia.

CARBOIDRATOS : 87 g

PROTEINAS : 44 g

CALORIAS : 756 kcal

GORDURA : 8 g

14:10 - TREINO

14:50 - Refeiçao Pos-treino liquida :

- Whey protein- 30g ( carbo - 3g / proteina - 24g / calorias - 119kcal )

- Maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 53 g

PROTEINAS : 24 g

CALORIAS : 319 kcal

GORDURA : 0g

15:20 - Refeiçao Pos-treino solida :

- 2 fatias de pão integral- 50g (carbo - 24g / proteina - 4g / calorias - 120kcal / gordura - 1g )

- antum- 100g ( carbo - 2g / proteina - 46g / calorias - 596kcal / gordura - 1g )

- 2 bananas ( carbo - 46g / proteina - 2g / calorias 178kcal )

CARBOIDRATOS : 72 g

PROTEINAS : 52 g

CALORIAS : 895 kcal

GORDURA : 2g

17:40 - Lanche :

- iorgute- 100ml ( carbo - 16g / proteina - 4g / calorias - 76kcal )Tira o iogurte

- amendoi- 50g ( carbo - 10g / proteina - 10g / calorias - 250kcal )Amendoim tem gords

CARBOIDRATOS : 26 g

PROTEINAS : 14 g

CALORIAS : 326 kcal

GORDURA : 0g

19:20 - jantar :

- peito de frango- 200g ( carbo - 0g / proteina - 62g / calorias - 330kcal / gordura - 8g )

- massas- 200g ( carbo - 38g / proteina - 8g / calorias - 192kcal )

CARBOIDRATOS : 38 g

PROTEINAS : 70 g

CALORIAS : 522 kcal

GORDURA : 8g

19:40 - pre-luta :

- maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 50 g

PROTEINAS : 0 g

CALORIAS : 200 kcal

GORDURA : 0g

20:00 - LUTA

21:50 - pos-luta :

- maltodextrina- 50g ( carbo - 50g / proteina - 0g / calorias - 200kcal )

CARBOIDRATOS : 50 g

PROTEINAS : 0 g

CALORIAS : 200 kcal

GORDURA : 0g

20:00 - Ceia :

- leite integral- 200ml ( carbo - 9,0g / proteina - 6,0g / calorias - 114kcal / gordura - 8g )Use agua.

- 1 colher de albumina salto´s- 15g ( carbo - 2.1g / proteina - 24g / calorias - 116kcal )

- 1 colher de azeite extra virgem ---- / gordura - 9,2g use 2-3 col.

CAROIDRATOS : 11 g

PROTEINAS : 30 g

CALORIAS : 230 kcal

GORDURA : 0g

TOTAL/ DIA :

- CARBOIDRATOS - 677 g/dia

- PROTEINAS - 361 g/dia

- CALORIAS - 5145 kcal/ dia

- GORDURAS - 90 g/ dia

IDADE : 15 anos

ALTURA :1,76 m

PESO : 58 kg

META : hipertrofia

Abraços.

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