idade - 21 anos

tempo de treino - menos de 1 ano

altura - 1.76

peso - 70 kilos

biceps - 36 cm

objetivo - hipertrofia .

refeição 1 9:30

400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos

100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras

28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas

30 gr de dextro ribose 116 klorias 29 gr de carboidratos

1 comprimido multivitaminico

100 gr de carboidratos

36 gr de proteinas

676 klorias

refeiçao 2 11:30

60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos

30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas

500 mg de vitamina c

352 klorias

refeiçao 3 14:30

100 gr de filé de frango 102 klorias 22 gr de proteinas

150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos

615 klorias

refeição 4 17:30

120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras

150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos

693 klorias

refeição 5 20:30

400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos

100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras

28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas

560 klorias

refeição 6 24:00

6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras

1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras

588 klorias.

total de klorias 3484

total de proteinas 178

total de carboidratos 463

total de gorduras 71....

duvidas - o valor nutricional do arroz não sei si esta correto pq o valor que ta na embalagem é 171 klorias a cada 50 gr. Outra duvida sera que posso colocar uma colher de azeita nas refeições 4 e 5 pra aumentar as calorias .

idade - 21 anos

tempo de treino - menos de 1 ano

altura - 1.76

peso - 70 kilos

biceps - 36 cm

objetivo - hipertrofia .

refeição 1 9:30

400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos

100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras

28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas

30 gr de dextro ribose 116 klorias 29 gr de carboidratos

1 comprimido multivitaminico

100 gr de carboidratos

36 gr de proteinas

676 klorias

refeiçao 2 11:30

60 gr de dextro ribose 232 klorias 58 gr de carboidratos

30 gr de whey protein 120 klorias 24 gr de proteinas

500 mg de vitamina c

352 klorias

refeiçao 3 14:30

100 gr de filé de frango 102 klorias 22 gr de proteinas

150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos

615 klorias

refeição 4 17:30

120 gr de atum ralado 180 klorias 24 gr de proteinas 9 gr de gorduras

150 gr de arroz parboilizado 513 klorias 117 gr de carboidratos

693 klorias

refeição 5 20:30

400 ml de leite desnatado 140 klorias 14 gr de proteinas 20 gr de carboidratos

100 gr de aveia 312 klorias 51 gr de carboidratos 7 gr de gorduras

28 gr de albumina 108 klorias 22 gr de proteinas

560 klorias

refeição 6 24:00

6 ovos 480 klorias 36 gr de proteinas 36 gr de gorduras

1 colher de azeite 108 klorias 12 gr de gorduras

588 klorias.

total de klorias 3484

total de proteinas 178

total de carboidratos 463

total de gorduras 71....

duvidas - o valor nutricional do arroz não sei si esta correto pq o valor que ta na embalagem é 171 klorias a cada 50 gr. Outra duvida sera que posso colocar uma colher de azeita nas refeições 4 e 5 pra aumentar as calorias .Resp:Melhor nao fera...misturar cho com gord nao eh uma boa nao.Abraço

Editado 23/10/2010 às 22:56 10/23, 2010 por peuuu (veja o histórico de edições)

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