Idade: 24 anos

Altura: 1,67m

Peso: 65,3 Kg

bf: 21,71%

objetivo: hipertrofia e redução do bf

medidas:

torax:92,5

cintura:81,5

abdome:88,0

braços: 32,0

ante-braço: 26,5

coxa:56,0

panturillha:36

e é claro entre 3 a 5 l de agua por dia!

favor, veriquem ai se ta boa, o q devo tirar e colocar. devo cortar os carboidratos 100% apos as 18:00h ?

agradeço a ajuda!

Editado 23/10/2010 às 17:06 10/23, 2010 por caveirao

Você usou um programa pra fazer isso? Ou vc pego s eum site?

Você usou um programa pra fazer isso? Ou vc pego s eum site?

peguei daki msm brither, nesse topico aki

Idade: 24 anos

Altura: 1,67m

Peso: 65,3 Kg

bf: 21,71%

objetivo: hipertrofia e redução do bf

medidas:

torax:92,5

cintura:81,5

abdome:88,0

braços: 32,0

ante-braço: 26,5

coxa:56,0

panturillha:36

e é claro entre 3 a 5 l de agua por dia!

favor, veriquem ai se ta boa, o q devo tirar e colocar. devo cortar os carboidratos 100% apos as 18:00h ?

agradeço a ajuda!

sua dieta é basicamente, leite, pão e queijo, em minha humilde opnião está fraca, põe ovo, frango, carne, atum, aveia, azeite, tem que varias as fontes de proteina.

Tá muito fraca a meu ver.

Tem refeição importantissima (pre e pos) sem proteina nenhuma, e depois uma refeição com 60g de proteina, totalmente desnecessário. Dá uma lida nos artigos de nutrição, tem muita coisa que vc deixou passar.

Ps: Whey protein com mesmo tanto de carb e proteina? wtf?