Fala ai galera do blog...

To Com essa série aqui pra fazer... To querendo uma série pra hipertrofia mesmo... Malho a 1 ano e 5 messês... Que que vocês achão dela?

O que vocês achão que eu devo colocar a mais ou trocar de exercíco? Todas opiniões são bem vindas...

A)Supino reto com barra 1x15/2x12/2x8

Supido 45° 2x8/2x10

Crucifixo 45° 4x8

Trícps no pulley 4x8

Trícps no pulley invertido 4x8

Trícps corda 4x8

Abdominal Livre

B)Puxada aberta pra frente 1x15/2x12/2x8

Remada unilateral apoiado 4x8

Voador inverso 4x8

Elevação d eombro com alters 4x8

Bícps direto com brra 4x8

Bícps no pulley 4x8

Bícps sentadocom halters

C)Desenvolvimento com alters aberto no banco de 90° 4x8

Remada alta 4x8

Elevação frontal com halters 4x8

Leg Press vertical 4x8

Cad extensora 4x8

Agachamento máquina 4x8

Pantorrilha na máquina 4x8

Editado 23/10/2010 às 16:57 10/23, 2010 por pedroleite

BOm dia amigo.

Vou te descrever minha serie , muito simples , porem resultados satisfatorios :

A: Sup. deitado , Sup, Canadense , Crossover. , Pull over. / Rosca direta , rosca scott , concentrada no banco scott , alternada (3x 8)

B: Puxada frente com triangulo , lenhador , remada fechada / triceps aparelho , triceps corda , triceps no mergulho , francesa. (3x8)(costas apenas 3 exercicios)

C: Agaixamento , legpress(panturrilha+convencional) , extensora . / Elevação frontal(ombro),elevação lateral e desen. banco (tras)

abdomen :

Infra 2x 35 com carga de 40kg + 1x 80 sem peso.

supra : 3x 60

obliquio: 3x 60

sinceramente , estou adorando os resultados.

Editado 23/10/2010 às 17:47 10/23, 2010 por WELLTX

BOm dia amigo.

Vou te descrever minha serie , muito simples , porem resultados satisfatorios :

A: Sup. deitado , Sup, Canadense , Crossover. , Pull over. / Rosca direta , rosca scott , concentrada no banco scott , alternada (3x 8)

B: Puxada frente com triangulo , lenhador , remada fechada / triceps aparelho , triceps corda , triceps no mergulho , francesa. (3x8)(costas apenas 3 exercicios)

C: Agaixamento , legpress(panturrilha+convencional) , extensora . / Elevação frontal(ombro),elevação lateral e desen. banco (tras)

abdomen :

Infra 2x 35 com carga de 40kg + 1x 80 sem peso.

supra : 3x 60

obliquio: 3x 60

sinceramente , estou adorando os resultados.

To ligado... Sua série é maneira... mais abdominal todo dia?

To ligado... Sua série é maneira... mais abdominal todo dia?

abdomen todo dia , mais revezando os exercicios...

segunda : infra

terça: supra e obl

quarta : volta pro infra :}

abdomen todo dia , mais revezando os exercicios...

segunda : infra

terça: supra e obl

quarta : volta pro infra :}

Assim... Agora entendi... Brigadão!

Mais Ninguem...?