Entao pessoal depois de uns toques e algumas pesquisas resolvi refomular minha dieta , entao ela ficou desse jeito :

6:00h - cafe da manhã :

- 4 fatias de pães com duas fatias de queijo branco e peito de peru defumado

- 400ml de leite integral, duas bananas , 40g de aveia e uma colher de toddy

10:40h - Lanche :

- 2 maçãs e um suco de açai ( nesse horario estou na aula )

13:00h - Almoço:

- 200g de peito de frango , peixe ou carne + 2 colheres de arroz + 100g de batata + duas claras de ovos , uma colher de azeite extra virgem como fonte de gordura e 1g de vitamina C.

13:30h - Refeiçao pre - treino :

- iorgute com amendoin

- 200 ml de leite com uma colher raza de albumina salto´s

14:10 - TREINO

14:50 - Refeiçao Pos-treino liquida :

- Whey protein + Maltodextrina

15:20 - Refeiçao Pos-treino solida :

- 2 fatias de pão com antum

- 2 bananas

17:40 - Lanche :

-iorgute com amendoi

- 2 claras de ovo

19:20 - jantar :

- 200 g de peito de frango + arro, massas ou batatas

18:00 - Luta : (tomo antes 60g de maltodextrina )

20:00 - Ceia :

- 200 ml de leite com uma colher raza de albumina salto´s

- uma colher de azeite extra virgem ( como fonte de gordura )

IDADE : 15 anos

ALTURA :1,76 m

PESO : 58 kg

Bom pessoal digam oque voces acham , se esta bom assim ou precisa tirar, adicionar ou trocar alguma coisa .

e uma outra duvida so de quebra ta certo eu tomar maltodextrina antes de treina ? ou e para tumar durante ou depois ?

Falta de pesquisa e não está no molde correto!

Mas já adianto que tem muita coisa errada!

Abraços!