Preciso Que Avaliem Minha Dieta Para Definição

[wonderwoman]

Oi gente! Bom... deixa eu introduzir o assunto...

Frequento academia sem parar por 1 ano e 2 meses... de lá pra cá tive altos e baixos em relação à peso.

Na avaliação de agosto eu estava com 64kg batidos, me desesperei pois nunca tinha chegado à tanto frequentando academia (detalhe... nunca fiz dieta ), então me motivei e em setembro comecei a fazer uma dieta... não restringi nada, só diminui as quantidades, frituras e principalmente doces! Bom, perdi 3kg na brincadeira, frequento academia 5x por semana e isso ajudou bastante claro! Jump todos os dias durante 1h, além da musculação.

Só que agora eu quero definir mais os músculos, pq to me sentindo meia flácida sabe...

Participo da rede smam desde o começo do ano e com aquele projeto de adotar smam ganhei uma madrinha lindissima! Ela então me passou um treino e me indicou um AE (Stanozolol). E aí oq vc acham, esse seria o mais indicado pro meu caso? Sou meia corajosa pra essas coisas, só que com as pesquisas que andei fazendo por aqui, vi que AE sem dieta não adianta nada e foi então que decidi montar a minha... segue abaixo meus dados e a dieta....

Altura: 1,63

Peso: 61

BF atual: 23,36

T.M.B. = 2.291

Medidas -

Cintura: 71

Abdomem: 81

Quadril: 105

Coxa: 63

Panturrilha: 36

Objetivo da dieta: cutting

0. Desjejum (7h): 200ml de café forte

Caminhada leve em jejum por 30min. Em seguida multivitamínico.

1. Café-da-manhã (8:30): 30.4g whey + 10g Aveia

1 fatia pão integral (25g) + 15g queijo cottage e 200ml de suco clight

Kcal = 241

21.2g carboidratos

30.5g proteínas

3g gordura

2.2g fibras

2 - Lanche da manhã (10:30): 3 ovos grandes inteiros cozido

Kcal = 228

3g carboidratos

18.6g proteínas

15g gordura

3 - Almoço (12:30): 150g peito de frango grelhado com 100g inhame cozido

Kcal = 268

27g carboidratos

35.5g proteínas

1.5g gordura

4g fibras

OBS: No dia em que eu comer peito de frango no lanche da manhã, vou colocar um bife grelhado com arroz integral ou macarrão integral e salada no almoço... caberia???

4 - Pré treino (15h): 100g de Peito de frango grelhado + 60g de batata doce cozida

Kcal = 162

14.7g carboidratos

24.1g proteínas

1g gordura

******** 16h Treino*********

5 - Pós-treino (18h): 30.4g de whey + 40g de dextrose

Kcal = 264

39g carboidratos

24g proteínas

6 - Jantar (18:40): 100g peito de frango grelhado + salada verde com 15ml de azeite de oliva

Kcal = 221

0g carboidratos

23g proteínas

15g gordura

7 - Ceia (21:30): 28g albumina + 15ml de azeite de oliva

Kcal = 194

0g carboidratos

22g proteínas

14g gordura

Total do dia:

Kcal: 1578

Carboidratos: 104,9g

Proteínas: 177,7

Gorduras: 50,5

Fibras: 6,2

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Editado Outubro 23, 2010 às 21:40 por wonderwoman

[Gusmão420]

[...]

Altura: 1,63

Peso: 61

BF atual: 23,36

T.M.B. = 2.291

Medidas -

Cintura: 71

Abdomem: 81

Quadril: 105

Coxa: 63

Panturrilha: 36

Objetivo da dieta: cutting

0. Desjejum (7h): 200ml de café forte

Caminhada leve em jejum por 30min. Em seguida multivitamínico.

1. Café-da-manhã (8:30): 30.4g whey + 10g dextroseEvitaria a dextrose, usaria aveia.

1 fatia pão integral (25g) + 15g queijo cottage e 200ml de suco clight

Kcal = 241

24.2g carboidratos

29.1g proteínas

2.2g gordura

1.6 fibras

2 - Lanche da manhã (10:30): 30.4g whey + 15ml de azeite de olivaNão usaria whey aki, colocaria uma carne com azeite ou 3-4 ovos inteiros.

Kcal = 240

3g carboidratos

24g proteínas

15g gordura

3 - Almoço (12:30): 100g Bife Patinho grelhado + 30g arroz integral + 30g de lentilha + salada verde

Kcal = 345

39.7 g carboidratosÉ isso tudo msmo? usou o valores deles cozidos?

36.8g proteínas

3.5g gordura

3g fibras

4 - Pré treino (15h): 100g de Peito de frango grelhado + 60g de batata doce cozida

Kcal = 162

14.7g carboidratos

24.1g proteínas

1g gordura

******** 16h Treino*********

5 - Pós-treino (18h): 60.8g de whey + 10g de dextroseAcho mto 60g, uma dose de 30g já está bom e dextrose pode usar 40g.

Kcal = 276

15g carboidratos

48g proteínas

2g gordura

6 - Jantar (18:40): 100g de Peito de frango grelhado + 80g de inhame cozidoComo vc já usou mais carb no pós liquido, se quiser pode fazer esse ref com prot e gord.

Kcal = 194

21.6g carboidratos

23.8g proteínas

1g gordura

3.2g fibras

7 - Ceia (21:30): 28g albumina + 15ml de azeite de oliva

Kcal = 194

0g carboidratos

22g proteínas

14g gordura

Total do dia:

Kcal: 1652

Carboidratos: 118,2g

Proteínas: 207,8g

Gorduras: 38,7g

Fibras: 7,8

***************************************

E aii gente? oq vcs me indicam?MINHA OPINIÃO, acho q não deveria usar stan não, acho q pelas fotos com uma boa dieta e treinos já são o suficiente para alcaças seu objetivo.

ahhh vou tentar colocar minha foto atual...

OBS.: se meu tópico n tiver padronizado alguem pode me ajudar??? hehehe

Brigaduuuu!

https://i1086.photobucket.com/albums/j456/thaisolliveira/CpiadeDSC03384.jpg

https://i1086.photobucket.com/albums/j456/thaisolliveira/DSC03316.jpg

Legal as fotos, acho q dá pra defini sem AE.

Bjos.

[wonderwoman]

Bjos.

Oiii!! Valeu pelas dicas!

Em relação ao AE...

Estou muito tentada à usar o stano (tá tudo certo pro início de novembro), só não entendi porque a maioria das gils do fórum usaram a ox no primeiro ciclo

Pretendo abrir um tópico lá só pra saber pq a amiga que tá me orientando passou uma dosagem de ciclo tão diferente do que vejo por aí...

Bjos!

[Hiper-Falcão]

Oi Amiga vim ver teu tópico...ainda tô fuçando por aqui...tentando aprender como usar o blog, o forum, e lendo muuuuuuita coisa..nossa é MUITA INFORMAÇÃO....tem de ir com calma né.

Mas olha tu sabe que estamos juntas nessa!

Tenho certeza que vc vai atingir teu objetivo!!!

BOA SORTE...na dieta ( que achei fodística, viu! ) e bom retorno aos treinos! Bjs