Eu fiz as contas de necessidade calórica do site hipertrofia,resultado:3061 calorias diárias , sem adicionar ou subtrair de 500 a 1000 para ganho ou perca de peso.

Em 6 meses de treinamento, ganhei 5 kg de massa e perdi 1% de gordura corporal, que corresponde a pouco mais de meio kg de gordura... esse meio kg de gordura é pouco para 6 meses?

e como não entendo muito de caloria dos alimentos,gostaria de saber se estou me alimentando conforme minha necessidade calórica,portanto minha dieta é a seguinte:

7:00 am - 500 ml de leite desnatado com 20-30g. de nescau

9:30 am - salgado assado na escola (escolho sempre os que contem mais carne e menos massa, como uma esfiha)

12:30 - uma colher de arroz,uma de feijão e bastante carne se for magra,caso contrário como só o arroz e o feijão e faço meu meio litro de leite+whey para suplir a demanda de proteina.

2:00pm - treino

3:20pm - 30 g de whey puro - 30g de maltodextrina - 5g de creatina

6:00pm - sanduíche de pão integral(pão,2 presuntos e 1 queijo,mostarda,pão,2 presuntos e 1 queijo,mostarda,pão) e meio litro de leite com 20-30g de nescau

9:00pm - 300 ml de leite, 30g de albumina sem sabor, 10g de maltodextrose(infelizmente fiz a merda de misturar com a albumina, portanto tomo ela assim mesmo)e 20g de whey protein, 2 castanhas do pará.

com essa dieta,estarei acima do valor de calorias necessárias,no nivel, ou acima?

obrigado

Eu fiz as contas de necessidade calórica do site hipertrofia,resultado:3061 calorias diárias , sem adicionar ou subtrair de 500 a 1000 para ganho ou perca de peso.

Em 6 meses de treinamento, ganhei 5 kg de massa e perdi 1% de gordura corporal, que corresponde a pouco mais de meio kg de gordura... esse meio kg de gordura é pouco para 6 meses?

e como não entendo muito de caloria dos alimentos,gostaria de saber se estou me alimentando conforme minha necessidade calórica,portanto minha dieta é a seguinte:

7:00 am - 500 ml de leite desnatado com 20-30g. de nescau

9:30 am - salgado assado na escola (escolho sempre os que contem mais carne e menos massa, como uma esfiha)

12:30 - uma colher de arroz,uma de feijão e bastante carne se for magra,caso contrário como só o arroz e o feijão e faço meu meio litro de leite+whey para suplir a demanda de proteina.

2:00pm - treino

3:20pm - 30 g de whey puro - 30g de maltodextrina - 5g de creatina

6:00pm - sanduíche de pão integral(pão,2 presuntos e 1 queijo,mostarda,pão,2 presuntos e 1 queijo,mostarda,pão) e meio litro de leite com 20-30g de nescau

9:00pm - 300 ml de leite, 30g de albumina sem sabor, 10g de maltodextrose(infelizmente fiz a merda de misturar com a albumina, portanto tomo ela assim mesmo)e 20g de whey protein, 2 castanhas do pará.

com essa dieta,estarei acima do valor de calorias necessárias,no nivel, ou acima?

obrigado

Tem certeza que você ganhou 5kg e perdeu 1% de BF?

Com essa ''DIETA''?

ela tá fora do padrão, fica difícil entender.

De qualquer forma qual seria seu peso? idade?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709