Olá! Boa noite à todos vocês.

Cheguei hoje aqui, gostei bastande do fórum, sempre li as matérias do site, mas até então nunca tinha conhecido o fórum.

Eu tenho 16 anos, meço 1,81 peso 90, objetivo: hipertrofia. Treino à 6 mêses, mas sempre faltava 1,2 dias da semana ou ate a semana inteira, à 2 mêses que vim levando a sério realmente. Sempre treinei ABCAB [peito/triceps, biceps/costas, perna/ombro], só que nesse último mês eu parei de "seguir tabelinha", treinava peito e triceps e se chega-se o dia de treinar eles, e eles tivessem cançados ainda, eu faltava. Quando fazia ABCAB eu fazia 4 pra musc grande e 3 pra pequeno. Eu ia colocar meu antigo treino aqui, mas como não to mais fazendo ele, então só quero sugestões de um novo. No antigo eu fazia 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos (com max de carga), agora to fazendo 3 pra grande e 2 pra pequeno, mas ainda não me decidi. Tava pensando em treinar ABC ou ABCD porque treinando ABCAB eu ficava com os musculos doendo 1 semana so que treinava no dia, esse é o porque que eu disse "parei de seguir tabelinha" e agora so treino quando ta 100% descançado, levando 4 ou 7 dias não importa, até porque o músculo não cresce na academia. Ah, e faço piramide em quase todos exercícios.

Desculpem o texto ...

RESUMINDO: Me dêem sugestões de treino ABC ou ABCD com exercícios! VLW!

PS:

Esqueci das medídas, não tenho todas, mas algumas são:

Braço 38, perna 70, pantu 45, só sei essas.

Ah, e sempre tomei albumina, comecei a tomar whey protein, malto, creatina à 3 dias.

[ ]'s

VLW!

Falta de pesquisa, ninguém vai montar um treino para você

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Abraços

Não montamos treino.

Leia um pouco o fórum e entenderá nosso intuito.

Abraços.

Fechado.