bom galera,

tenho 16 anos,

73,5 kg

177cm de altura

BF:10~13%

Suplementos usados: Albumina Saltos

Whey Prtn Concentrado

Malto

Avaliem e deem dicas para mimnha dieta!

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5335

PS:sei que o croisant no meio da manha naoé o ideal,mais to bolando um geito de levar um shake de albumina/aveia!

vlw galera

Edit: eu não coloquei saladas/legumes etc,mais como todos os dias!

Editado 19/10/2010 às 19:05 10/19, 2010 por broggui

Cara salva o link da dieta, vc salvo o link do seu menu pessoal!

hsuahsuahuahsua

Desculpa ae galera,

tinha postado o link errado,agora ja ta certo;

se possivel avaliem ae

preciso de respostas galera,

ninguem?

achei legal a dieta cara,

realmente só oque deixa a desejar é o lanche no meio da manha,tente substituir por um shake/sanduiche!

vlw kiko,

sim sim.o lanche da manha ta ruim msm,vou mudar assim que possivel

Desculpa ae galera,

tinha postado o link errado,agora ja ta certo;

se possivel avaliem ae

preciso de respostas galera,

ninguem?

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Sobre a dieta, ja falei por MP

Abracos

Está muito boa, parabéns.

Só esse Croissant que estragou, mais eu entendo e sem dúvida você vai dar um jeito de mudar isso.

Você pode mudar um pouco também nas fontes de proteína, use um dia peixe, um dia frango e um dia carne.

Está muito boa, parabéns.

Só esse Croissant que estragou, mais eu entendo e sem dúvida você vai dar um jeito de mudar isso.

Você pode mudar um pouco também nas fontes de proteína, use um dia peixe, um dia frango e um dia carne.

vlw fernando,eu to revesando a carne de pré/pós treino entre carne vermelha magra e file de frango!

Lanche da manhã mto carb com gord e pouca prot.

Almoço: Mta prot, use no max 40g e aumente a quantidade de arroz.

Ceia: Como é feito esse omelete? Frito, micro-ondas? Pq ao invés de usa albumina não coloca mais um ovo?

Abraço.

Lanche da manhã mto carb com gord e pouca prot.

Almoço: Mta prot, use no max 40g e aumente a quantidade de arroz.

Ceia: Como é feito esse omelete? Frito, micro-ondas? Pq ao invés de usa albumina não coloca mais um ovo?

Abraço.

faço o omelete na frigideira de teflon,nao uso oleo!

quanto ao almoço ,o problema é que a prot de alto VB ta em uma quantia boa,mas tem a prot do arroz/feijão,que somando chega a essa quantia!

e a ceia eu coloco apenas 4 ovos porque eu faço na frigideira,dai fica foda colocar mais ovos,ai só adiciono um pouco de albumina!

abraço