rafael2508 0 Postado Outubro 19, 2010 às 00:04 Compartilhar Postado Outubro 19, 2010 às 00:04 (editado) depois de 1 ano parado voltei a treinar faz 20 dias, mas estou usando mais ou menos o treino de antigamente gostaria de saber se está ideal meu objetivo é chegar até dezembro~janeiro em 80kg, não sei se é possivel sem usar AES, apenas suplementando e se possível manter o BF. não faço aeróbicos, e abdominal 3x na semana Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 68kg BF: 7~10% Medidas: não tenho Objetivo do treino : hipertrofia e definição Treino: ABCAB Segunda-feira [ peito e triceps ] supino reto 3x 10/8/8 supino inclinado 3x 10/8/8 supino declinado 3x 10/8/8 Peck-deck 3x 10/8/8 pulley na barra 3x 10/8/8 pulley c/ corda 3x 10/8/8 triceps unilateral 3x 8/8/6 Terça-feira [ costas e biceps ] puxador frente 3x 10/8/8 puxador costas 3x 10/8/8 puxador c/ triangulo 3x 10/8/8 remada baixa 3x 10/8/8 21 na barra ( 7 na inferior , 7 superior, 7 completo) 3x maquina scott 3x 10/8/8 biceps concentrado 3x 8/6/6 Quarta [pernas e ombro] agachamento na maquina 3x 12/12/12 legpress 180° 3x 12/12/12 abdutora 3x 12/12/12 extensora 3x 12/12/12 panturrilha em pé na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 panturrilha sentado na maquina 6x 12/12/12/12/12/12 desenvolvimento frontal 3x 10/8/8 desenvolvimento lateral 3x 10/8/8 elevação na maquina 3x 10/8/8 acompanho o forum já faz um tempo mas resolvi criar a conta agora, pra ver se consigo participar mais e me aprofundar no assunto. faço exercicios de panturrilha um dia sim, outro não, pois tenho uma canela muito fina e gostaria de desenvolver mais ela. estou tomando massa hiperprotéica de manha e anoite. 7 refeições ao dia. Editado Outubro 19, 2010 às 00:05 por rafael2508 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael2508 0 Postado Outubro 20, 2010 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2010 às 21:39 up respondam por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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